Yeni Başlayanlara Mükemmel Hissettiren CrossFit Antrenmanı!

3

CrossFit yapmaya başlamak istiyorsunuz ve çekiniyor musunuz? Ertesi gün yürüyememekten, antrenmanda yanlış hareketler yapmaktan ve o internette gördüğünüz ekstrem zorluktaki antrenmanlardan korkuyor musunuz? Endişelenmenize gerek yok. Çünkü başlangıç seviyesinde kafanızdaki CrossFit algısından çok daha basitleştirilmiş şekilde çalışacaksınız.

Tabii ki halter tekniğine odaklanılan, zorlayıcı cimnastik egzersizlerini barındıran bir sürü antrenman (WOD: workout of the day, yani günün antrenmanı) var. Ancak sizin bu antrenmanları yapmaya başlamanız dahi uzun aylar alacak. Teknik çalışmalar, sandığınızdan çok daha uzun sürecek.

Size hazırladığımız antrenman ise;  teknik gerektirmeyen, uzun sürmeyen, süre limitli bir AMRAP (tükenişe kadar gidilen tekrar veya set sayısı) antrenmanı. Ancak başlangıç seviyesi diye kolay bir antrenman olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.

Bu antrenmanı, salondan zorlanmadan çıkıp sonrasında mutlu olan kişilere önermiyoruz. Salondan mutlu çıkmak için, gerçekten zorlanmış olmalısınız. Biz de bu konuda size yardımcı olduğumuzu düşünüyoruz. 20 dakikada ter içinde kalacağınız bu başlangıç seviyesi CrossFit antrenmanına hazır olun!

Yeni Başlayanlara CrossFit Antrenmanı

10 Burpee

20 Kalori row (20 kalori yakana kadar kürek çekişi)

10 Thruster

20 Box Jump

AMRAPBu döngüyü, 20 dakika içinde eforunuzun yettiği kadar yapın. Bir egzersizi tamamlamadan diğerine geçmeyin. Tamamladığınız döngü sayısını not alın.

Başlangıç Seviyesi CrossFit Antrenmanındaki Egzersizler ile İlgili Önemli Detaylar

Image result for burpees

Burpee yaparken ellerinizi yana koyup squat yapın ve ayaklarınızı geriye atın. Bir şınav çekip sonrasında plank pozisyonuna dönün ve ayaklarınızı kendinize çekin. Sonra squat pozisyonundan devam ederek geri ayağa kalkın. Nefes almayı da unutmayın, sırf nefes tutarak burpee yaptığı için kramptan yarışmaya devam edemeyen bir sürü profesyonel isim var!

Image result for rowing crossfit

Row (kürek) yaparken kolunuzla değil, sırtınız ve bacaklarınızla çekiş yapın. Bu sayede çok daha büyük kas gruplarıyla çok daha uzun süreli antrenman yapabilirsiniz. Çekişte çok geri yaslanmanıza gerek yok, dizlerinizi kilitlemeniz ve normal bir pozisyona gelmeniz yeterli.

Image result for thrusters

Thruster yaparken ağırlıkta ego yapmayın. Tekrar sayısında antrenmanı tamamlayamayacak kadar zorlanmayacağınız ağırlığı seçin. Gerçekçi olun. Barı göğüs hizanızda tutarak yere squat yapın, karnınız sıkı ve beliniz düz bir pozisyonda aşağıya inin. Geri kalkar kalkmaz barı başınızın üstüne doğru itin. Yerle temasınıza ve kalçanızın itiş sırasında sıkı olmasına dikkat edin ki, hareketi sürekli olarak etkili bir şekilde yapabilin.

Image result for box jumps

Box jump yaparken çok komplike düşünmenize gerek yok. Postürünüzü koruyun, ellerinizi arkadan alarak momentum kullanın. Elleriniz öndeyken kutunun üzerinde olun. Kutu alçaksa zıplar zıplamaz geri düşebilirsiniz, ancak kutu yüksekken dizlerinize yük binmemesi adına zıpladıktan sonra yavaş bir adımla geri inin.

3 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz