Yağ Yakımını Destekleyen Diyetiniz İçin Vazgeçilmez Olacak 5 Smoothie Tarifi

1. Portakallı Smoothie

Malzemeler (1 kişilik)

  • 1 kâse yağsız lor peyniri ya da süzme yoğurt
  • Portakal kabuğu rendesi
  • 1 adet taze sıkılmış portakal suyu ya da 4 yemek kaşığı portakal suyu
  • 1 kâse donmuş çilek
  • ½ çay kaşığı vanilya
  • Tatlandırmak için stevia ya da başka bir tatlandırıcı
  • 1 bardak badem sütü
  • 1 kâse buz küpü

Besin Değerleri

  • 130 kalori
  • 2 gram yağ
  • 15 gram karbonhidrat
  • 16 gram protein

2. Yeşil Dev

Malzemeler (1 kişilik)

  • ¼ bardak şekersiz elma suyu
  • ¼ bardak su
  • ½ ölçek vanilyalı whey protein tozu (soya protein tozu da olabilir)
  • ½ armut, doğranmış
  • ½ kâse körpe ıspanak
  • ½ donmuş muz
  • ¼ olgun avokado

Besin Değerleri

  • 271 kalori
  • 6 gram yağ,
  • 40 gram karbonhidrat,
  • 15 gram protein,
  • 8 gram lif

3. Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie

Malzemeler (1 kişilik)

  • ½ bardak yağsız süt
  • ½ kâse süzme yoğurt
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi
  • ¼ olgun muz
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 4 adet buz küpü

Besin Değerleri

  • 366 kalori
  • 5 gram yağ, 3.5 gram doymuş yağ
  • 40 gram karbonhidrat
  • 18 gram protein
  • 3 gram lif
  • 32 gram şeker

4. Şeftali ve Yulaflı Protein Smoothie

Malzemeler (1 kişilik)

  • 1 kâse donmuş şeftali dilimleri
  • 1 kâse süzme yoğurt
  • ¼ kâse yulaf
  • ¼ çay kaşığı vanilya
  • 1 bardak badem sütü

Besin Değerleri

  • 331 kalori
  • 4 gram yağ
  • 46 gram karbonhidrat
  • 29 gram protein
  • 5 gram lif

 5. Orman Meyveli Yeşil Smoothie

Malzemeler (1 kişilik)

  • ½ kâse çilek
  • ½ yaban mersini
  • ¼ kâse ahududu
  • 2 kâse ıspanak
  • 1 bardak su
  • 1 kâse buz

Besin Değerleri

  • 95 kalori
  • 0 gram yağ
  • 22 gram karbonhidrat
  • 3 gram protein
  • 7 gram lif

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla