Muscle & FitnessAntrenman ve Fitness ProgramlarıWarrior Fit Antrenman Programı: Omuz ve Trapezius

Warrior Fit Antrenman Programı: Omuz ve Trapezius

Antrenman serimizin dördüncü bölümü omuz ve trapezius kaslarını hedef almakta. Kas inşa edici hareketler ile vücudunuzun sınırlarını zorlayacak bu program Warrior Fit olma yolundaki dördüncü adımınız.

NASIL İŞE YARIYOR?

Antrenman yağ yakarken kas inşa etmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu yapmak için hafta boyunca çeşitli kas gruplarını çalıştıracak ve kas inşası ve yağ kaybını sağlamak için yüksek hızda antrenman yapacaksınız. Bu kapsayıcı antrenman programında her bir büyük kas grubunu belli gününde çalıştırarak hafta da altı gün art arda antrenman yapacaksınız. En etkili kas inşa edici egzersizlerin yanı sıra hacminizi artırmak ve güç kazanımları için azalan setler ve süper setler gibi denenmiş teknikleri de antrenmanlarınıza dahil edeceksiniz.

Bir seferde tek sette iki hareket arasında ileri geri giderek A ve B egzersizlerinin her birini süper set olarak uygulayın.

Bir haftalık Warrior Fit antrenmanına ulaşmak için tıklayın!

ANTRENMAN

EGZERSİZ 1A

MILITARY PRESS

4 set / 15 tekrar / dinlenme yok

Front Raise ile süper set şeklinde uygulayın.

EGZERSİZ 1B

FRONT RAISE

4 set / failure / 90 saniye

EGZERSİZ 2

SIDE LATERAL RAISE

4 set / failure (her bir kol için) / 60 saniye

EGZERSİZ 3A

DUMBBELL SHRUG

4 set / 25 tekrar / dinlenme yok

EZ-Bar Upright Row ile süper set şeklinde uygulayın.

EGZERSİZ 3B

EZ-BAR UPRIGHT ROW

upright-row

4 set / failure / 90 saniye

EGZERSİZ 4

REVERSE PEC DECK

Warrior Fit Reverse Pec Deck thumbnail

4 set / 15 tekrar / 60 saniye

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!