Ünlü Workoutlar: Jason Statham

Vücuduyla dünyaya nam salmış İngiliz aktör Jason Statham, Ünlü Workoutlar serimizin yeni ismi!

Dünya onu dillere destan Hollywood filmleriyle tanısa da, Jason Statham eski yüzücü ve atlama dalında pek çok derecesi var. Adeta zamana kafa tutan Statham, vücudu ile gençlere taş çıkarıyor. Elbette bunun sırrı antrenman ve beslenme planında saklı…

En son, Fast and Furious (Hızlı ve Öfkeli) serisinin yeni filmi Hobbs ve Shaw‘daki baş rolü ile karşımıza çıkan Statham, disiplininden asla ödün vermeyen ve pek çok farklı antrenman türlerine planında yer veren ünlülerden. Her filminde ayrı bir kas bölgesine ağırlık verdiği de gözümüzden kaçmıyor.

Genç yaşlarda ilgilendiği spor dallarından kalma esnekliğini koruyabilmek için genellikle vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri tercih ediyor. Haftada 6 gün antrenman yapan Statham, bir günü hoşlandığı bir spora ayırıyor. Kalan günlerde de ters piramit şeklinde dengeli bir antrenman programına sahip.

1. Gün

Isınma: Kürekte 20 dakika
Push Up
Ring Barfiks
Vücut Ağırlığıya Squat
Stiff Leg Deadlift
Leg raises
Bitiş: 10 dakika Trambolin

 

 
 
 
 
 
Bu gönderiyi Instagram’da gör
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jason Statham (@jasonstatham)’in paylaştığı bir gönderi

2. Gün

Isınma: Kürekte 20 dakika
Flat Bench Chest Press
OHP
Dumbbell Chest Flys
Triceps Press
L-sit
Farmers Hold
Vücut Ağırlığıya Squat
Bitiş: 10 dakika Trambolin

3. Gün

Isınma:Kürekte 20 dakika
Vücut Ağırlığıya Front Squat
Barfiks
Decline Push Up
Bar ile Power Cleans
Knee to Elbow
Bitiş: 10 dakika Trambolin

4. Gün

Isınma:Kürekte 20 dakika
Vücut Ağırlığıya Squat (20 tekrar)
Ağırlıkla Front Squat (5 set 5 tekrar)
Stiff Leg Deadlift
Reverse ABS Crunches
Bitiş: 10 dakika Trambolin

5. Gün

Isınma:Kürekte 20 dk
Ağırlıkla Front Squat 5 Tekrar
Medicine Ball Slams 5 Tekrar
Rope Pulls 5 Tekrar
Bench Press10 Tekrar
Medicine Ball Slams10 Tekrar
Barfiks  15 Tekrar
Medicine Ball Slams 10 Tekrar
Dips15 Tekrar
Medicine Ball Slams 15 Tekrar
Rope Pulls20 Tekrar
Medicine Ball Slams 20 Tekrar

 

 
 
 
 
 
Bu gönderiyi Instagram’da gör
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

Jason Statham (@jasonstatham)’in paylaştığı bir gönderi

6. Gün

Bugün siz de tıpkı Jason Statham gibi, tüm günü sevdiğiniz bir spora ayırabilirsiniz.

Jason Statham’ınki gibi bir vücuda sahip olmak için 6 gün bu tempoda ve iyi bir disiplinle çalıştıysanız, 7. gün dinlenmeyi hak ettiniz demektir!

 

 
 
 
 
 
Bu gönderiyi Instagram’da gör
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

Jason Statham (@jasonstatham)’in paylaştığı bir gönderi

Jason Statham Beslenme Programı

İyi bir vücuda sahip olmanın antrenman kadar önemli bir anahtarı da beslenme. Tıpkı antrenman planında olduğu gibi Statham’ın beslenme planı da büyük bir disipline sahip. Yeterli düzeyde protein ve doğal yağları tüketmesinin yanı sıra, karbonhidrat alımına da dikkat ediyor.

Kahvaltı Yulaf ezmesi, 100 gr çilek, 4 yumurta
Sabah Atıştırması100 g ananas, 40 g kuruyemiş
Öğlen Yemeği
(Antrenman Öncesi)
Sade pilav, 130 g tavuk göğüs,
1 büyük kase brokoli
Öğlen Atıştırması4 adet pirinç patlağı, 2 kaşık fıstık ezmesi
Akşam Yemeği 130 g tavuk göğüs, 1 büyük kase brokoli
Gece Atıştırması40 g kuruyemiş

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!