Muscle & FitnessGenelTriceps Dips Nasıl Yapılır?

Triceps Dips Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Tricep Dips

Çalıştırılan Ana Kas: Triceps Zorluk Seviyesi: İleri
Ekipman: Dips AlanıYardımcı Kaslar:Göğüs, Ön Omuz

Dip hareketi triceps’in yanında gçğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bir compound harekettir. Üst vücudunuzu daha öne doğru tutmak göğüsü, daha dik durmak ise triceps kasını çalıştırır.

Adım Adım Triceps Dips

1.


tricep-dips

2.


tricep-dips
Bir dip alanında, iki barı tutun ve kollarınız düz, vücudunuz dik olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın. Dizlerinizi hafifçe kırın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin.

3.

tricep-dips
En altta 1 saniye tuttuktan sonra göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı kullanarak kendinizi geri başlangıç pozisyonuna çıkarın.

Uzman Tüyoları

  1. Her rep’in sonunda kolunuz dümdüz olana kadar pressleyin.
  2. Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

Benzer Hareketler

tricep-pushdowntricep-pushdown

Tricep Pushdown

dumbbell-skullcrusherdumbbell-skullcrusher

Dumbbell Skullcrusher

cable-overhead-tricep-extensioncable-overhead-triceps-extension

Cable Overhead Tricep Extension

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!