kas

Şınav; göğüs, triseps ve merkez bölgesinin boyut ve kuvvet gelişiminde elzem bir harekettir. Vücudun geri itilerek yapıldığı ters şınav ise bütün ezberleri bozar. Bu hareket daha kapsamlı bir tüm-vücut devinimi yarattığından üst ve alt vücutta daha çok kası çalıştırır. Eklemin ...

Triceps ve Biceps Kaslarınızı Şişirin! Kollarınızı azami derecede büyütmek için hareket eşlemelerinizi doğru yapın. Triceps kaslarınızdaki yanal, orta ve uzun başlar ile biceps kaslarınızdaki kısa ve uzun başlar diğer kas gruplarına nispeten daha küçük olduğundan, bu kasları daha çabuk çalıştırabilirsiniz. ...

Kalça kaslarını iyi kullanabilmek, güç antrenmanları için çok büyük öneme sahiptir. Çünkü aktif olarak kullanılabilen kalça, vücudun en büyük kas grubu olarak çok fazla yük kaldırabilir. Bu sayede hem hareketler efektif şekilde uygulanabilir, hem de bel sakatlığı gibi sakatlıklardan yükün ...

  Antrenmanı günde ikiye bölerek çalışmak, her seviyedeki sporcuya avantajlar sağlayabilir. Rutinin günde ikiye bölünerek uygulandığı yöntem, 70’lerde Arnold Schwarzenegger sayesinde ünlenmişti. İri Meşe her kas grubunu haftada iki kez, karın ve baldırlarını ise her gün çalıştırırdı. Rutini bölmeden yapmak ...

Barfiks çekmek herkesin yapabileceği, basit bir egzersiz gibi görünebilir. Ama cimnastikçilerin uzmanlık alanı olan bu hareketi doğru şekilde uygulamak gerçekten zordur. “Benim barfiks formum kesinlikle mükemmel!” deseniz de hatanız çıkabilir. Yapılan en yaygın hatalara yönelik taktiklerimizle, mükemmel barfiks çekebilmenizi sağlayacağız. ...

Antrenman sonrası kimi zaman tamamen enerjiniz bitmiş gibi hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda sizin karbonhidrat ve protein içeren bir öğün yemeniz gerekebilir. Karbonhidrat, boşalan glikojen depolarınıza hızlıca destek sağlamanızı ve enerjinizin artmasını sağlayacaktır. Böylece kaybettiğiniz enerjinize yeniden kavuşacaksınız. Protein desteği ise kas ...

Jeniffer Lopez’in kalça ile ilgili parçaları var. Belki de sırada karın kaslarıyla ilgili bir parça vardır? Çünkü eskiden kalçasından söz ettiren Lopez, son videosu için çalışırken müthiş bir karın kası inşa etmiş. Karın Kası Tamamen Beslenmeyle İlgilidir! Tabii ki bu ...

Bench press, squat, deadlift gibi güç egzersizlerini içeren antrenmanlara yalnızca hareketin kendisi ile ısındığınızda küçük kas gruplarının ısınmasını ihmal ediyor olabilirsiniz. Çözüm olarak foam roller gibi bir ısınma aracıyla ısınarak, gergin noktalarınıza küçük masajlar yapabilirsiniz. Foam roller, set aralarında da kullanılabilir. Ancak ...

Trapez kasları, kaslı ve iri görünümün vazgeçilmezlerindendir. Özellikle tişört giydiğiniz zaman sizi iri gösteren kas gruplarının başında gelen trapez kaslarını doğru şekilde çalıştırmak önemlidir. Shrug, tabii ki trapezlerin asıl fonksiyonunu çalıştığımız bir hareket olarak oldukça faydalıdır. Ancak shrug dışında trapez ...

Hipertrofi, spor salonuna giden insanların çoğunun hedeflediği bir gelişmedir. Kas kazanımı olarak da nitelendirilebilir. Kas hipertrofisi, kasın hem myofibriler hem de sarkoplazmik olarak gelişmesidir. Myofibril hipertrofide bir temel atıldığını düşünebilirsiniz. Bu nedenle güç antrenmanları uygulamanız için bas bas bağırıyoruz! Çünkü ...

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla