hareket

Koşmanın dizlere olan zararı, çok yaygınlaşmış ve dillere destan olmuş bir konudur. Herkes koşunun dizlere verdiği zarardan, koşu sonrası yaşadığı menisküs ağrısından bahseder durur. Peki cidden dizlerin zarar görmesinin tek sorumlusu koşu mudur? Yoksa böyle bir genelleme yapmak yanlış mıdır? ...

Testosteron arttırmak mı istiyorsunuz? Düşük testosterona sahip olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bu egzersizlere şans vermediyseniz, kesinlikle vermelisiniz. Testosteron, erkeklerin kutsal hormonudur.  Bizleri erkek yapan bu hormon kas kütlesinden kemik dayanıklılığına, kıllarımızdan sesimizin tonuna birçok şeyi etkilemektedir. Doğal yollarla arttırmak da çok ...

HIIT muhtemelen yağ yakmak için uyguladığınız bir yöntemdir. En kötü ihtimalle denemişsinizdir. Yoga da faydalarından haberdar olduğunuz, birçok faydası olan bir fitness alt dalı olarak kesin aşina olduğunuz bir antrenman stilidir. HIIT yaparken, yogadan da faydalanabileceğiniz bir antrenmanı 10 dakikada ...

Bench press, squat, deadlift gibi güç egzersizlerini içeren antrenmanlara yalnızca hareketin kendisi ile ısındığınızda küçük kas gruplarının ısınmasını ihmal ediyor olabilirsiniz. Çözüm olarak foam roller gibi bir ısınma aracıyla ısınarak, gergin noktalarınıza küçük masajlar yapabilirsiniz. Foam roller, set aralarında da kullanılabilir. Ancak ...

Bacak kaslarınızı bu egzersizlerle daha önce hiç olmadığı kadar zorlayıp gelişmelerini sağlayabilirsiniz. YAZAR: JOSH BRYANT Güçlü ve kuvvetli bacak kasları genel gücünüz, atletik performansınız ve iyi bir vücut simetrisi için vazgeçilmezdir. Peki, bacak kaslarınızı geliştirmenin böylesi faydaları varken neden bacak ...

Bar yerine dambıl kullanarak kas oranınızı arttırabilirsiniz. YAZAN: JOSH BRYANT DAMBIL KULLANMANIN ARTILARI Dans müziği eşliğinde hafif dambıllarla sağa-sola dönerek yaptığınız o tuhaf antrenmanları “ciddi antrenman” kategorisine almadığınızı biliyoruz. Asıl dambıl hareketleri ise bunlardan çok farklıdır. Ciddi kuvvet ve kas ...

Deltoidlerinizde yangın çıkaracak bu geleneksel ve yaratıcı egzersizlerle omuz rutininize renk katın… Omuz antrenmanınızı çeşitlendirmek mi istiyorsunuz? İşte size rutininize kolayca ekleyeceğiniz 21 omuz egzersizinin gösterimi. Fitness antrenörü Andy McDermott, bu deltoidlerinizi parçalayacak 21 omuz egzersizi videosunun yaratıcısı, günlük hayatın yoğunluğunda, ...

Antrenmanınızdan sonuç almak istiyorsanız yaptığınız egzersiz türlerini, sıralarını, tekrar ve set sayılarını düzenli olarak değiştirmeniz gerekir… Son beş yıl içinde yapılan araştırmalar, tekrar hızının da kas yapma ve fitness üzerinde diğerleri kadar önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. Avustralyalı araştırmacılar, biceps ...

4. BÖLGE – DIŞ GÖĞÜS BÖLGESİ Wide-grip (geniş tutuşla) barbell bench press yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, omuzları da çalıştırır ve hareketin mesafesini azaltır. Flye hareketlerinin başlangıç konumu da bu bölgeyi direk etkiler. EN İYİ EGZERSİZ: Wide-Grip Bench Press ...

2. BÖLGE – ORTA GÖĞÜS BÖLGESİ Yerçekimine karşı koyacağınız düz sehpada yapılan egzersizler, makine egzersizleri (temel ya da izolasyon) ve kollarınızı bedeninizin önünde dik tutarak izolasyon hareketleri yapın. EN İYİ EGZERSİZLER: Flat-Bench Dumbbell Press, Peck-Deck Machine Flat-Bench Dumbbell Press Dumbbell’lar ...

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla