Süperset Yapmak Etkili mi?

Ballarat Üniversitesi’nde (Victoria, Avustralya) görev yapan araştırmacılar, ağırlık çalışan deneklerin sekiz hafta boyunca barbell row ve bench press’ten oluşan bir program izlemesini sağladı…

Söz konusu olan güçse, evet.

Ballarat Üniversitesi’nde (Victoria, Avustralya) görev yapan araştırmacılar, ağırlık çalışan deneklerin sekiz hafta boyunca barbell row ve bench press’ten oluşan bir program izlemesini sağladı.

Bir grup, setler arasında üç dakika civarında dinlenerek her hareketi düz setler halinde yaptı. Diğer grup süperset halinde yaptığı row ve bench press hareketleri arasında, setleri tamamlayana dek hiç ara vermedi.

Yukarıdaki grafik, süperset yapan deneklerde bir tekrarda kazanılan gücün, düz set programını izleyen gruba kıyasla yüzde olarak daha büyük olduğunu gösteriyor.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla