Spor Salonu Doktoru : Pushdown

SEMPTOMLAR: Pushdown’lar, triceps’lere kütle kazandırmak için çok uygun tek eklemli izolasyon egzersizleridir. Eğer pushdown yaparken çok fazla hile yapmaya başladığınızı düşünüyorsanız cross-body triceps extension yapmayı deneyin.

REÇETE: Bir cable crossover istasyonunun ortasında dik durun ve kablo yükseğe ayarlı halde iken bir halatı omuz hizasının biraz üzerinden tutun. Üst kolunuz yaklaşık yere paralel konumdayken dirseğinizi, eliniz göğsünüzün önüne gelecek şekilde bükün. Üst kolunuzu sabit tutarak kolunuzu dışa doğru açın. Başlangıç konumuna dönmeden önce hareketin son noktasında triceps’lerinizi kasın. Bu pozisyon, omuz ve göğsü tümüyle devreden çıkaracaktır. Bu egzersizi daha yakından tanımak için www.muscleandfitness. com.tr adresindeki M&F Raw videoları bölümünden de izleyebilirsiniz.
-Dr. Jim Stoppani

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla