Tüm Sırt Kaslarınızı Aynı Anda Hedef Alan Antrenman Seti

sirt-kasi-gelistirme-hareketleri

Sırt Sırta!

Bütün kas takımını hedefleyerek sırtınızın hacmini büyütecek olan antrenmanımızla sırtınız yere gelmesin.

Yazan: Lee Boyce

Latissimus Dorsi ve trapez gibi sadece büyük sırt kaslarına odaklanıp teres major, teres minor, rhomboid ve quadratus lumborum gibi küçük kas gruplarını ihmal ettiğinizde biçimsiz ve şekilsiz bir sırta sahip olabilirsiniz.

Zamanınız dar olsa bile dikey bir çekme hareketini yatay hareketle eşleyerek orta ve üst sırtınızla birlikte alt ve üst kanat kaslarınızı hedefleyebilir ve sonuç olarak da tüm sırtınızı çalıştırabilirsiniz. Süper set yaparak da yoğunluğu yüksek tutarken antrenman vaktinden tasarruf edebilirsiniz. Trapez kasları özel ilgi istiyor ve bu noktada aşırı yüksek high pull hareketinden daha iyi kütle geliştiren başka bir hareket yok.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

Sırt Sürat Seansı

Hareket Set Tekrar
1A) 45 derece Ağırlıklı Back Extension* 5 10
1B) Geniş Tutuş Barfiks 5 Failure
2A) Bentover Row 5 10
2b) Stiff-arm Pulldown 5 10
3) High Pull 5 3

*Her tekrarın tepe noktasında bir iki saniye duraklayın.

Form Kontrolü!

Bentover row yaparken, hareketin tepe noktasında kürekkemiklerinizi birbirine çekerken dirsekleriniz önde olacak şekilde ağırlığı kaldırın.

Bitirici Egzersizler İle Son Hareketlerinizde Daha Çok Yağ Yakın!

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

2 Yorum

  1. Geri bildirim: Tüm Sırt Kaslarınızı Aynı Anda Hedef Alan Antrenman Seti | Antrenman.org

  2. Geri bildirim: Dumbbell Row İle Daha Büyük Sırt Kasları Geliştir | Muscle & Fitness Türkiye

Yorum Bırak

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla