Muscle & FitnessGenelSeated Rear Delt Raise Nasıl Yapılır?

Seated Rear Delt Raise Nasıl Yapılır?

Yazan Robin Mazon

Diğer isimleri: Rear Delt Fly

Çalıştırılan Ana Kas: Arka Omuz Zorluk Seviyesi: Başlangıç
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Orta Sırt

Seated Rear Lateral Raise hareketi arka omuz ve üst sırta güç ve kas eklemenizi sağlar. Oturma pozisyonu arka omuzu maksimum şekilde izole etmeye yarar.

Adım Adım Seated Rear Lateral Raise

1.


seated-rear-lateral-raise

2.


seated-rear-lateral-raise

Bir çift dumbbell ile bench’in ucuna oturun. Dumbbellerin avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde aşağı doğru sarkmasına izin verin. Sırtınızı düz tutarak, üst vücudunuz yer ile 45 derece açı oluşturana kadar öne doğru eğilin. Kollarınızı hafif kırık tutarak kollarınızı yerle paralel olana kadar yana ve yukarı doğru açın. 1 saniye durduktan sonra dumbbelleri geri başlangıç pozisyonuna doğru indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Dumbelleri kaldırırken, tepede orta sırtınızı sıkın.
  2. Denge sağlamak için omuzlarınızı geri ve aşağı doğru çekin.
  3. Dumbbelleri kaldırmak için momentum kullanmayın. Kaldırırken ve indirirken yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Benzer Hareketler

dumbbell-shoulder-press
dumbbell-shoulder-press

Dumbbell Shoulder Press

barbell-shoulder-press
barbell-shoulder-press

Barbell Shoulder Press

dumbbell-lateral-raisedumbbell-lateral-raise

Dumbbell Lateral Raise

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!