Muscle & FitnessFıtnessSeated Cable Row Nasıl Yapılır?

Seated Cable Row Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Cable Row, Cable Rows ve Low Row

Çalıştırılan Ana Kas: Sırt Zorluk Seviyesi: Başlangıç
Ekipman: Cable Row MakinesiYardımcı Kaslar: Biceps, Karın

Seated Cable Row hareketi daha çok orta ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir harekettir.

Adım Adım Seated Cable Row

1.


seated-cable-row

2.


seated-cable-row
Bir cable row makinesine oturun ve kabloya v-şeklindeki parçayı takın. Ayaklarınızı platforma koyduktan sonra tutacaktan overhand grip ile kavrayın. Bacaklarınızı kullanarak geriye doğru, kollarınız düz ve ağırlığı tutucak şekilde, oturun.Üst vücudunuzu düz tutarak, dirsekleriniz vücudunuzun arkasına geçicek şekilde, kabloyu kendinize doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu noktada durun ve kürek kemiklerinizi sıkın.

Uzman Tüyoları

  1. Hareket boyunca öne eğilmemeye dikkat edin. Üst vücudunuzu dik tutun.
  2. Sırtınızı daha iyi hissetmek için bileklerinizden çok dirsekleriniz ile çekmeye odaklanın.

Benzer Hareketler

bentover-rowbentover-row

Bentover Row

Lat-PulldownLat-Pulldown

Lat Pulldown

pulluppullup

Pullup

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!