Muscle & FitnessGenelPullup Nasıl Yapılır?

Pullup Nasıl Yapılır?

Yazan Robin Mazon

Çalıştırılan Ana Kas: Sırt Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: Lat Pulldown MakinesiYardımcı Kaslar: Biceps, Karın

Pullup hareketi vücut ağırlığını kullanarak yapılan ve tüm sırt kasları ile beraber biceps, ön kol ve karın kaslarını çalıştıran bir compound harekettir.

Adım Adım Pullup

1.

pullup

2.

pullup

Bir Pullup bar’ı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde overhand grip ile kavrayın. Başlarken kollarınızın dümdüz olmasına ve ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.Çeneniz bar’I geçene kadar kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizden çekerek sırtınızı sıktığınızdan emin olun. Aynı zamanda başınız dik ve gözleriniz ileri baksın. En tepede 1 saniye durduktan sonra kendinizi yavaşça geri başlangıç pozisyonuna doğru indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Her rep’in sonunda tamamen aşağı doğru sarkılın.
  2. Bileklerinizden çekerseniz daha çok bicepsiniz çalışır. Sırtınızı çalıştırmak için dirseklerinizden çekin.
  3. Hareket boyunca göğsünüzü çıkarın ve omuzlarınızı arkaya çekin.

Benzer Hareketler

seated-cable-rowseated-cable-row

Cable Row

Lat-PulldownLat-Pulldown

Lat Pulldown

bentover-rowbentover-row

Bent-Over Row

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!