Profesyonel Sırları

MICHAEL KEFALIANOS

IFBB Profesyonel Sporcusu

  • “Hem Smith machine squat hem de hack squat yaparım ve ikisini de yaparken ayaklarımı önümde ve topuklarımı da yaklaşık 20 cm aralıklı tutarım.”
  • “Yarışma öncesi quadriceps antrenmanıma leg extension ile başlar ve bitiririm. Hareketi tam mesafesinde yapmak işin anahtarıdır.”
  • “Hala eski usulde, antrenörüm sırtımda olduğu halde donkey calf raise yapıyorum. Bu, tam hareket mesafesini sağlıyor. Serbest ağırlık ve vücut ağırlığı egzersizleri de kalflar için çok faydalı.”
  • “Göğüsteki çizgileri derinleştirmek ve belirginleştirmek için cable crossover’dan iyisi yoktur. Antrenmanın başlarında çok tekrarla (set başına 15-25) yapar ve göğsümü esnetebildiğim kadar esnetirim.”

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla