Popüler Diyetler – Hacimsel Diyet

ramazanda-supplement-kullanımı

Hacimsel diyet için vereceğimiz taktikleri not etmeye hazır mısınız?

Hacimsel Diyete Genel Bakış

  • Açlığı bastırmak için düşük kalorili ama yoğun gıdalar yiyin.
  • Kereviz, kabak, kavun, yağsız süt ve et suyuyla yapılmış çorbalar gibi sulu, nişastasız gıdalara odaklanın.
  • Daha çok yiyerek, uzun süre tokluk hissederken düşük miktarda kalori alırsınız.

hacims

Hazır Çabuk Çorba

Ağırlık çalışanların kulağına hoş gelen bir cümle değil ama çorbalar sıvı ağırlıklı oldukları için, kalori almadan tok hissetmek açısından harika bir seçenek. Ama elbette ki çorbaların da hepsi bir değil. (Bu listedeki değerler, bir kaselik ölçüye göredir.)

  • Kremalı Tavuk Çorbası: 76 kalori, 1 gr protein, 11 gr karbonhidrat, 3 gr yağ
  • Mercimek Çorbası: 83 kalori, 4 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 2 gr yağ
  • Kremalı Sebze Çorbası: 72 kalori, 2 gr protein, 11 gr karbonhidrat, 3 gr yağ
  • Yayla Çorbası: 71 kalori, 2 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 2 gr yağ
  • Domates Çorbası: 84 kalori, 2 gr protein, 15 gr karbonhidrat, 2 gr yağ
  • Şehriyeli Tavuk Çorbası: 59 kalori, 2 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 1 gr yağ

*Her kuru çorba karışım markasının enerji-besin değerleri ve hazırlanmış porsiyon çorba ölçüleri (genelde 170 ml) farklı olabilir. Çorbalar tüketilmeden önce mutlaka paket üzerindeki bilgileri konrol ederek beslenme rejiminize katın.

M&F NOTU

20 üzerinden 7

İncelmek = 5

Verdiğimiz bu notu cömert bulabilirsiniz, çünkü genel vücut kompozisyonuna en olumlu ve uzun süreli etki, kas yapmakla olur. Fakat değişmeyen bir gerçek var: Ne kadar az kalori alırsanız, o kadar az yağlanırsınız. Bu planın en iyi yanı, daha küçük ve daha sık öğünleri savunması.

Kas Yapmak = 2

İskeletinizin üstüne güzel kaslar eklemek için sadece sebzeler yetmez. Kaslarınızın yoğun antrenmanlardan sonra iyileşmek ve büyümek için bol miktarda proteine ihtiyacı vardır (toplam kaloriden söz etmiyoruz bile). Hacimsel diyet bunu sağlamıyor.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

0 Yorum

Yorum Bırak

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla