Pliometrik Kardiyo : Box Jump

Koşu bandı olmadan yüksek yoğunluklu yağ yakma seansları mı istiyorsunuz? Pliyometrik box jump’ı deneyebilirsiniz. Nebraska Kearney Üniversitesi’nden araştırmacılar, kadın ve erkeklerden oluşan 20 kişilik bir gruba, 10 tekrardan 8 set box jump yaptırıyor. Denekler, 75 santimetre yükseklikte bir kutu kullanıyor ve setler arasında üçer dakika dinleniyor. Plyo jump, her iki cinste de nabzı yükseltip oksijen tüketimini arttırıyor. Aynı zamanda, kandaki laktat seviyelerini de yukarı çekiyor. Bu tip bir egzersiz, ağırlık çalışmalarınızda da sizi ateşleyebilir (özellikle bacak günlerinde) çünkü daha çok hızlı kasılan kas liflerini çalıştırıyor. Bir dahaki sefere kardiyo gününe geldiğinizde, eğer imkanınız varsa 10 tekrardan sekiz set box jump yapın. Bunun, koşu bandındaki 30 dakikalık joggingten daha iyi geleceği kesin.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla