Patlayıcı Crossover Push-Up

Egzersiz Seviyesi: İleri Seviye
Tip: Pliometrik
Ekipman: Ağırlık Plakası
Çalıştırdığı Bölgeler: Pektoral Kaslar, Triceps, Deltoid Kasları, Göğüs Kasları, Omuz Kasları

Patlayıcı CrossOver Push-Up dinamik, birden fazla eklemi dahil eden ve göğüs, omuz ve triceps’lerinizin gücünü ve dayanıklılığını artıran bir egzersizdir. Ayrıca kardiyovasküler ve kas dayanıklılığını da artırır.

TALİMATLAR

 1030_A  1030_B  1030_C
Zemine bir ağırlık plakası yerleştirin ve bir eliniz o ağırlık plakasının üzerinde normal bir şekilde şınav çekin. Vücudunuz omuzlarınızdan bileklerinize kadar düz bir çizgide olmalıdır. Zemine doğru alçalın ve sonra patlayıcı bir şekilde şınav hareketiyle yerden yükselin. Hareketin tepe noktasında, bu sefer diğer eliniz plakanın üzerine gelecek şekilde pozisyon alarak iniş yapın.

Antrenör İpuçları

1. Şınavlarınızı tam eklem hareket genişliğinde uygulayın. Hile yapmayın.
2. Dirseklerinizin dışarıya doğru fazla açılmasına izin vermeyin.
3. Merkez bölgenizi egzersiz boyunca kasın.

Gelişmiş Varyasyonları

  • General Pushup
  • Close-Hands Pushup
  • Decline Pushup

Benzer Egzersizler

  • Explosive Pushup
  • Clapping Pushup

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla