30 Günlük Diyet ve Egzersiz Programı

fitness-hareketleri-saglikli-diyet-listesi

Birçok kişi için 30 gün, yani 1 ay ciddi bir zaman dilimidir. Kilolu veya biraz fazlası olan bireyler 30 gün içersinde ciddi bir diyet ve egzersiz programı ile ciddi kilolar verip istediği ideal fit bir vücuda büyük ölçüde ulaşabilir. Öncelikle şu önerilerimizi dikkate alın ve günlük bir şekilde uygulamaya başlayın.

  • Her gün sabah uyandıktan sonra aç karnına 3-4 damla limon suyunu bir bardak ılık suyun içine damlatıp için. (2 Bardak için)
  • Ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.
  • Asitli kola, fanta ve ice tea gibi tüm asitli içecekler yasak.
  • Tatlı sadece haftada 1 kere yiyebilirsiniz. (Sütlü tatlı)

30 Günlük Sağlıklı Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Pazartesi

Sabah Kahvaltı

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği

Ton Balıklı Salata: 150 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak tuzsuz ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 2 tane kuru kayısı; 36 kalori ve 2 tane ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul ve soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Ara öğün Vakti: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

2.Gün Salı

Sabah Kahvaltısı

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 adet zeytin: 40 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 tane diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği

2 tane etli biber dolması: 250 kalori
1 kase kadar yoğurt: 120 kalori

Diyet listesinin devamı için >Sağlıklı Diyet Listeleri

Yukarıdaki diyet listesi ile beraber uygulayacağınız egzersiz programı çok önemli. Sizlere 2 adet egzersiz programı önereceğiz:  İlk olarak eğer kilo fazlanız 2-3 kilo ise fitness egzersiz programını uygulamanızı öneriyoruz. Bu sizin hem hafif kilo vermenizi sağlayacak hemde fit bir vücut şekline sokacaktır sizi. İkinci egzersiz programımız ise göbek eritme ve bel inceltme egzersiz hareketleri bu egzersiz programı 5 kilodan fazla kilosu bulunan kişilere öneriyoruz. Bu sizin midenizi küçülterek ve metabolizmanızı hızlandırarak hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca göbek ve bel çevrenizdeki fazla yağlardan hızlıca kurtulmanız için en iyi egzersiz programlarından birisidir.

3-5 kilo fazlası olup aşırı yağ bağlamış bel çevresini zayıflatıp sıkılaştıran egzersiz hareketleri için > “Fitness Hareketleri”

5 kilodan fazlası olanlar için hazırlanmış özel egzersiz videosu:

 

 

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

2 Yorum

  1. Geri bildirim: 30 Günlük Diyet ve Egzersiz Programı | Antrenman.org

  2. Geri bildirim: Hormon Bozukluğu Nedir, Belirtileri Nelerdir? Hormon Bozukluğu Tedavisi Nasıl Gerçekleşir? | Muscle & Fitness Türkiye

Yorum Bırak

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla