Muscle & FitnessAntrenman ve Fitness ProgramlarıOne-arm Dumbbell Overhead Tricep Extension Nasıl Yapılır?

One-arm Dumbbell Overhead Tricep Extension Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Overhead Dumbbell Tricep Extension, Overhead Tricep Extension

Çalıştırılan Ana Kas: Triceps Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Yok

Overhead Triceps Extension hareketi triceps kasını izole ederek kas ve güç eklemenizi sağlar.

Adım Adım One-arm Overhead Dumbbell Tricep Extension

1.

overhead-tricep-extension

2.


overhead-tricep-extension
Bir bench’in ucuna bir elinizde dumbbell’i tutarak oturun. Dumbell’i kaldırarak kolunuz düz ve dumbbell omzunuzun üstünde olacak şekilde tutun. Dumbbell’i yavaşça arkaya ve kafanızın yanına doğru indirin. Triceps kasının stretch ettiğini hissettiğinizde geri başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin. Rep sayınızı tamamladıktan sonra diğer kolla da hareketi tekrarlayın.

Uzman Tüyoları

  1. Dengenizi arttırmak için kullanmadığınız elinizle bench’e tutunun.
  2. Her rep’in sonunda kolunuz dümdüz olana kadar pressleyin.

Benzer Hareketler

cable-overhead-tricep-extensioncable-overhead-triceps-extension

Cable Overhead Tricep Extension

dumbbell-skullcrusherdumbbell-skullcrusher

Dumbbell Skullcrusher

tricep-dipstricep-dips

Triceps Dips

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!