Motivasyon

Eğer tek bacağınızın kesilmesine izin verirseniz kanser yüzünden hayatınızı kaybetmeyeceğinizi size söyleseler ne hissederdiniz?

Bu durum ile 14 yaşında karşı karşıya kalan paralimpik şampiyon Brenna Huckaby, ameliyatından sonraki gün annesine “artık kanser olmadığını” söylemiş. Ancak 6 ay sonra kanseri yendiği fikri hayatını kaybettiği düşüncesi ile yer değiştirmiş…

Brenna Huckaby 1996 yılında Lousiana’da doğmuş.

Kendisini bildi bileli spor yaptığını ve 13 yaşına kadar jimnastik ile uğraştığını söylüyor.

 

Brenna 13 yaşındayken dizinde zorlanmasına sebep olan bir ağrı başlamış.

Antrenmanları ve katıldığı yarışmalarda kendisini acı içinde bulan Brenna bunun geçici bir sakatlık olduğunu düşünüyormuş.

 

Bir yılın sonunda ise bu durumun normal olmaktan çıktığını düşünen annesi,

Adaptive snowboarding is about adapting to the changes. My first heat (semi finals) I was unable to race because my prosthetic leg broke while I was in the start. We assumed I was unable to race for the rest of the night so I had my teammate @brittanicoury take her time to grab my spare leg (from my hotel room). Less than 5 minutes before the next heat they told me I could race for third. I hadn’t even received my spare leg. In less than 2 minutes we had my leg put together, tightening bolts while I was in the start gate. Within seconds I was racing. Dumbest thing I’ve ever done, but coolest. This is what adaptive sport is about. It’s incredible how lucky I am to have a supportive crew behind me helping me out. I raced extremely conservative unsure of what my leg was going to do, but I’m proud of myself for rolling with the punches! Awesome day and I look forward to Korea (where I will have a spare leg ready to go). I have the best pit crew in the world. Thanks @brittanicoury @lane.clegg and @monstermikeschultz for being a huge help! Congrats @cecilehernandezcash @nicoleroundy @amypurdygurl for y’all podiums! Thanks @cecilehernandezcash for your words! I was really looking forward to getting in the gate with you! Keep going fast and let’s get this leg fixed so we can race again!

A post shared by Brenna Huckaby (@bren_hucks) on

Brenna’yı doktora götüyor ve doktorlar biyopsi yapılmasına karar veriyor.

 

Bir yıl boyunca kendisini geride tutan şeyin kanserli bir tümör olduğunu öğrenen Brenna,

Tanı konulduktan iki gün sonra kemoterapi tedavisi görmeye başlamış.

 

Kemoterapiye cevap vermeyen dizindeki tümörün büyümeye devam etmesi ise,

Doktorları almak istemeyecekleri bir karara sürüklüyor: Brenna’nın sağ bacağının bir kısmının kesilmesi.

 

Brenna ameliyat günü ile ilgili tüm ailesinin orada olduğunu söylüyor,

3 years ago today my world changed. I went from worrying about perfecting my beam routine to worrying about if I could walk again. 3 years ago today I had an above the knee amputation of the right leg because of a rare bone cancer called Osteosarcoma. There's nothing I hate more than sad people; especially when people are sad for me. November 18,2010 was a day full of laughter.. (until the actual surgery of course) we wrote all over my leg & already started coming up with some clever amputee jokes. I guess what I'm trying to say is no matter how 💩 your life can get it's all about perspective. sure life was easy with 2 legs but I wouldn't go back because then I would have never met some of the coolest people, I would never have gotten the opportunity to travel the country and world, & I would never have been so dang happy. i just wanted to thank everyone for making these last 3 years special & worth the fight. 😊💜

A post shared by Brenna Huckaby (@bren_hucks) on

Bacağının kesilmesi haberinin kendisi ve herkes için iyi olduğunu çünkü bu sayede yaşayabileceğini ve kanseri atlatabileceğini düşündüğünü ve herkesin heyecanlı olduğunu ekiliyor.

 

Bu inancı içinde Brenna ameliyattan sonraki gün annesine;

Artık kanser olmadığını dile getirmiş.

 

Gerçekten artık hayatını geri kazanmış olması düşüncesi ise altı ay sonra birden yıkılıvermiş.

7 years ago to this day I had an amputation. This picture isn’t easy for me to share. ( I also apologize for the long caption, this just needs to be said 😘) After a failed attempt at chemotherapy, a tumor that grew rather than shrank, and hours of crying the decision to amputate my leg was made. We decided amputation was the only necessary way for me to have a quality of life… or a life in general… Can you imagine that? Cutting off a necessary tool on your body in order to live a better life? Whhhaaaa? How? I had to trust people I didn’t know to help make a life changing decision. I had to trust my doctors and family that amputating my leg was going to give me a life beyond cancer. It wasnt easy. I was a fourteen year old high school student and gymnast. In my mind boys would only like me if I had legs just as legs were needed to be a professional athlete. These things were all I cared about(eye roll because gross, life is so much more amazing than boys and legs😊🙄-like have you seen puppies on the beach?) Anyway, how was I going to make a life for myself without a leg!? Blind faith and cool parents. Thats how. I trusted that life was more about how you take on each situation rather than the situation as a whole. “The human heart plans the way but the Lord directs the steps.” In my case, the steps were a zig zag but holy smokes am I blessed with the direction my life has gone. Medals aside, I feel I have achieved more in my 21 years than most people in their life time. I chose for myself to keep wanting more. I chose to stand up taller each time I fell down. And I chose to accept the help from those that love me to get me through the hardest moments. This is a smidge of the story but I feel I needed to share ❤️ *2010 Brenna next to fellow cancer survivor and overall BA my Aunt Lou #CancerSuck #CancerSurvivor #Live #Fight #Strong #Love #Family #Blessed #Grateful #Anniversary #Cancer #Women #Sick #Health #Balance #Goals #Life #Laugh #Pray #Push #Faith #MomLife #Share #Amazed #Athlete #Motivate #Inspire #Unstoppable

A post shared by Brenna Huckaby (@bren_hucks) on

Brenna jimnastiğin onu mutlu ettiğini ve tüm hayatının jimnastik olduğunu dile getiriyor.

 

Ancak ameliyat sonrası geçen altı ay hiç kolay olmamış ve yokluğunu hissettiği hayatını,

#Throw back to my first prosthetic leg and photoshoot. I wouldn't be where I am today without the sacrifices my parents made. They sacrificed their time, money, and relationship to get me smiling and loving life again. In 2013 my mom and dad made the courageous decision to move me to Utah to start this pea of a dream. I wanted to be a Paralympian, even though I had been on snow a handful of times. My mom moved to Utah by herself, found a job as a nurse, and moved into a basement apartment. 3 months later I joined her and invested myself into my career. Now that I'm a mom, I understand the love of a mother and sacrifices that I have to make but my parents went above and way beyond that. I am tearing up thinking about it. I hope that when the time comes I can be strong enough to sacrifice myself the way my parents did. #CancerSurvivor #Amputee #Osteosarcoma #Bald #Cancer #Survivor #BeforeTheDreamWasADream #VulnerableMoments @nbcolympics @usparalympics @teamutahsnowboarding @teamusa @hestragloves @biodapt

A post shared by Brenna Huckaby (@bren_hucks) on

Yani jimnastiğin yerini doldurması gerektiğini anlamış.

 

Snowboardla tanışmasını sağlayan kişinin ise tedavi sonrası,

Kendisini ve diğer ampüte çocukları kayak yapmaya gönderen doktoru olduğunu söylüyor.

 

Burada kayak yerine kendisine snowboardu seçen Brenna,

Little did I know this was the last gymnastics competition I would compete in. I remember this like it was yesterday; my coaches were constantly criticizing my bent knee in the back. I tried everything to straighten it, from sitting in front of the clock extending my knees till I couldn't walk to having people sit on them till they were straight. I had no idea it was a tumor blocking my range of motion. * * A short few months after this meet I would be putting together my next year's routine. I was SO excited, but my mom wanted to get my knee pain checked by a professional. I had no idea the routine I put together would never be seen. * * Gymnastics was my life. Gymnastics was my passion and it was my everything. I say this now without sadness. I'm happy for my was. It was exactly what I needed at that time in my life. It was my outlet. I am so grateful for those days, and I'm even more grateful for my new outlet of snowboarding. I know gymnastics provided the tools I needed to be successful in my current sport. * * No matter what life throws in your way, keep going. Keep pushing and keep riding. You may not see it now, but there's a light at the end of that tunnel. It may be a different light than you're used to, and that's okay because you'll find yourself again and you'll come back better and stronger than before. Passions change as life does and that my friends is more than okay. What I've found is those changing passions provide tools for your future endeavors. Now here are more pictures of little Brenna 🤗 #NationalGymnasticsDay #gymnastics #passion #nevergiveup #CANcer #cancersucks #cancersurvivor #gymnast #snowboard #push #love #life #limitless #hard #never #give #up #Success #beam #little #tumor #gym #fit #balance #stickit

A post shared by Brenna Huckaby (@bren_hucks) on

Snowboardun denge tahtasını anımsatmasının onu çok heyecanlandırdığını söylüyor. Ampüte bacağı ile birlikte dengede olabildiğini ve snowboarddan keyif alabildiğini görünce ailesi ile birlikte yepyeni bir karar alıyorlar.

 

Brenna Huckaby annesi ile Utah’a taşınıyor. Babası ise Lousiana’da kalmaya devam ediyor…

Burada spor eğitimine devam eden ve snowboard yapan Brenna 2015’te katıldığı ilk yarışmada 1 altın 1 de gümüş madalya kazanıyor.

 

2016’da yarışlara doğum yapmak için bir süre ara veren Brenna

2017’de 2 altın madalya ile takıma geri dönüyor.

 

Son olarak geçtiğimiz ay PyeongChang 2018’de,

Katıldığı 2 kategoriden 2 altın madalya ile ayrılan Brenna paralimpik dünya şampiyonu ünvanını kazanıyor.

 

Genç sporcu başarıları ile oldukça dikkat çekmiş,

Brenna, Sports Illustradted dergisinin çekimlerine katılmış olan ilk paralimpik sporcu. Ayrıca Parents dergisi ve SELF Magazine’de de yer almış.

 

Sadece 22 yaşında olmasına rağmen inanılmaz bir özgüven ile hayatını tekrar kazanmak için,

Snowboarda sıkı sıkıya sarılan Brenna Huckaby, kendisinin içine düştüğü girdaptan çıkış yolunu bu olduğunu söylüyor.

 

Brenna herkesin birtakım sorunların altında ezildiğini,

İster yeni bir iş, ister yepyeni bir hayat şekli olsun kendi çıkış yollarını bulup ona sımsıkı sarılmalarını söylüyor.

1.5 Yılda Ameliyatsız ve Antrenörsüz 137 Kilo Veren Lexi Reed’in İnanılmaz Değişimi

Stresli yaşamlar sürüyoruz ve stres, sıklıkla hem kilo almamıza hem de anksiyeteye yol açıyor.

Fitness eğitmeni Samantha Clayton, “Zihninizi rahatlatmanın ve kaostan bir süreliğine de olsa uzaklaşmanın yollarını arıyorsanız meditasyon ve yoga önerilerim tam da size göre olabilir” diyor. İşte Clayton’ın ipuçları…

Image result for samantha clayton

Pek çoğumuz stres altında iyi hissedebilmek için şeker, yağ ve tuz oranı yüksek gıdalar tüketiriz. “Abur cubur” olarak nitelendirdiğimiz, besin değeri düşük bu gıdalar özellikle stresli anlarda beynin zevk merkezini harekete geçirir.

Şekerli ve yağlı besinler her ne kadar kendimizi iyi hissetmemizi sağlasa da, bu etki son derece kısa sürer. Ayrıca bu gıdaların tüketilmesi genel sağlık durumunun bozulmasına ve kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle stresle başa çıkmak üzere başka yöntemlere ihtiyacımız var: Mesela ben stresli dönemlerimle yoga ve meditasyona başvuruyorum.

Stresli dönemlerde egzersiz rutinini sürdürmek her zaman kolay görünmeyebilir. Ancak egzersiz alışkanlığını yalnızca bedeninize değil, aynı zamanda zihninize de kazandırmanız önemlidir. Yoga ve meditasyon elbette yeni konseptler değil, ancak adaptasyon yeteneğinizi desteklemek, zihninizi yatıştırmak ve aynı zamanda stresli anlarda abur cuburdan medet ummanın beraberinde getirebileceği dezavantajlardan kaçınmak için mükemmel yöntemler. Ayrıca antik çağlardan günümüze ulaşan bu uygulamaların sağlık açısından muazzam faydaları var.

Yoga ile Esneme, Meditasyon ile Dinginlik

Yoga ile esneme, meditasyon ile dinginlik

Güne başlarken ya da yorucu bir günün ardından sadece birkaç basit yoga hareketiyle zihninizi arındırabilir ve pozitif bakışınızı koruyabilirsiniz. Öte yandan meditasyon benim için hayatın getirdiği kaosun dışına çıkmak, zihni dinginleştirmek ve bir tür farkındalık kazanmak için geçirilen zaman anlamını taşıyor.Ben de zihninizi yatıştırmak ve yaşamı daha berrak bir zihinle değerlendirmek için işinize yarayabilecek pratik meditasyon tavsiyelerimi paylaşmak istiyorum:

11 Basit Meditasyon Yöntemi

  • Meditasyon için tam bir sessizlik ve ıssızlık gerekmez. Gerçek dünyada ve özellikle çocukların olduğu bir evde ya da ofiste mutlak sessizlik imkânsızdır. Ancak telefon, bilgisayar ekranı ve fazla gürültülü bir ortam gibi dikkatinizi dağıtacak etkenlerden uzaklaşmaya çalışın. Ofiste sandalyenizi ekranın tersine çevirmeniz yeterli olacaktır. Evdeyseniz yatak odanızın kapısını kapatın.
  • Yoga matı, zil veya battaniye gibi özel bir ekipmana ihtiyaç duyduğunuzu düşünmeyin çünkü her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar az malzemeye ihtiyaç duyarsanız, uygulamaya o kadar çabuk ve kolay geçersiniz.
  • Rahat hissettiğiniz bir yerde oturmayı ya da uzanmayı deneyin. Gözlerinizi açık ya da kapalı tutabilirsiniz, nasıl rahat hissedecekseniz öyle davranın.
  • Diyaframdan veya burundan nefes almak gibi özel bir stilde nefes almaya başlamak için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta bu sizi engelleyebilir, hatta başınızın dönmesine neden olabilir. Meditasyon konusunda kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda nefes tekniği üzerinde çalışabilirsiniz.
  • Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girişini ve çıkışını hissedin. Kısacası nefesinizin ve nasıl hissettirdiğinin farkına varın.
  • Market listeniz veya yapılacaklar listeniz aklınıza geldiğinde negatif düşüncelere kapılmayın.Zihninizi market listesinden uzaklaştırıp tekrar nefes almaya odaklanın.
  • Düşündüğünüz veya yüksek sesle dile getirdiğiniz uzun bir onay ya da amaç listesi hazırlamayın.
  • Rahatlamanıza yardımcı olacak veya pozitif hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir veya iki anahtar sözcük belirleyin.
  • Kaotik yaşamın dışına çıkmanın tadına varın.
  • Günde bir veya iki kez sükunet içerisinde 20 dakika geçirmeyi hedefleyin. Meditasyonun da tıpkı yoga gibi bir pratik olduğunu unutmayın.
  • Hareketsiz durmak size göre değilse, yürürken ya da koşarken meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin ben Pazar koşularıma ‘anne kaçamağı’ adını verdim. Bu koşularda nefesime odaklanarak rahatlıyor ve zihnimi arındırıyorum. Eğer rahatlamakta güçlük çekersem, adımlarımı 1-2, 1-2 şeklinde ritmik olarak sayıyorum. Sonrasında, nefesime odaklanıyor ve biraz yoga esneme egzersizi yapıyorum. Nasıl olduğunu anlamadan bir saat geçiyor ve oyun oynarlarken çocuklara göz kulak olma görevimi enerjik bir şekilde yerine getirmeye hazır hale geliyorum.
Kaynak: İndigo Dergisi

Mükemmel Fotoğraflara İmza Atan Nü Yoga Fotoğrafçısı İle Tanışın!

 

Şimdi eğri oturup doğru konuşalım: kaçımız kilo vermek istiyor ama bahaneleri ile sürekli kilo vermekten kaçıyor? Malesef birçok kişinin bu kategoride olduğunu biliyoruz…

50 yaşında 5 torun sahibi bir anneanne olabilir ve 3 ayda pekâlâ 32 kilo verebilirsiniz! Şaka yapmıyoruz; Avustralyalı anneanne Ana Reyes bunu yapmış! E o zaman siz de yapabilirsiniz.

Gelin Ana Reyes’ın sırrını öğrenelim:

Ana Reyes tam 50 yaşında ve 2 çocuk 5 torun sahibi,

Kilo vermeden önceki hâli ile ilgili şunları söylüyor: Ayak tırnaklarıma kendim başıma oje süremiyordum, merdivenleri çıkmak benim için çok zor bie mesele haline gelmişti, nefes nefese kalıyordum…

 

Bir gün onu zorlayan kilolarının altında kaybolduğunu düşünürken,

Fotoğraflarda eskiden nasıl göründüğünü fark ediyor. Aile fotoğraflarında şu ân ki Ana ile kilometrelerce fark olduğunu fark ettiği an onun için oldukça zor olmuş.

 

Bir anda kendini inanılmaz depresif hisseden Ana,

Eski görüntüsü ile ne kadar kolay kıyafet bulabildiğini, günlük işlerini ne kadar kolay yapabildiğini düşünmüş. Bu depresif dakikaların etkisinden ise bir anda tekrar o günlere dönmek için çabalaması gerektiğini kabul ettiği anda sıyrılmış.

 

Azim göstermeden kilo veremeyeceğini ayrıca sağlığına kavuşamayacağını anladığı sırada,

Artık düzgün ve sağlıklı beslenmeye adım atması gerektiğini de anlamış.

 

50 yaşında olması onun bu isteğini gerçekleştirmesine asla bir engel olamamış.

İlk günlerde zorlandığını kabul eden Ana, 3 ayın sonunda tam 32 kilo vererek inanılmaz bir değişime imza atmış.

 

Ana Reyes’ın şu anki görüntüsü tüm ailesinin büyülüyormuş,

Özellikle torunlarının kahramanı olduğunu söyleyen Ana, erkeklerin sokakta yürürken kendisine baktığını fark ettikçe de gülüyormuş.

 

Yani senelerce çektiği kilo probleminin üstesinden gelmesi,

Ana’nın yalnızca sağlıklı ve temiz beslenmeye yönelmesi ile sağladığı bir değişim olmuş!

 

Beslenmenin gücüne inanan Ana Reyes,

Et, balık, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeyi bir dengeye oturtmuş durumda.

 

Kendisi için güne meyve ile başlamanın uygun olduğunu

ve öğle ve akşam öğünlerinde muhakkak protein tükettiğini belirtiyor. Genellikle öğle yemekleri salata yanında hafif protein kaynakları ve akşam yemekleri ise yüksek protein tüketimi ile geçen Ana beslenmeyi kontrol altına aldığınız anda kilo kontrolünüzü de sağlayacağınıza inanıyor.

 

Ana’nın yoğun olarak uygulamadığı şey ise spor,

Bu sayede de beslenmenin kilo kontrolündeki gücünü daha iyi fark etmiş. Günlük hayatındaki hareketliliğinin dışında özel bir spor yapmamış.

Kaynak: Dailymail

Moda Endüstrisine Kafa Tutan Sadece 45 Yaş Üstü Modeller İle Çalışan Rus Ajans

 

Maratonlarda sayısal veriler önemlidir. Süreyle, rakiplerle ve kendi rekorumuzla yarışırız. Bununla beraber biyolojik saatimizle de yarışırız. Çoğu koşucuya sorarsanız onlar size koşunun can yakıcı birşey olabileceğini söyler. Larry Macon hariç.

72 yaşındaki koşucu yakın zamanda 2 bininci maratonunu bitirdi. Bu durumu daha da inanılmaz kılan ise ilk maratonunu 20 sene önce yani 52 yaşında koşmuş olması. Kendisi Amerika’nın 23 farklı eyaletinde en az bir kez maraton bitirdi. Rekoru ise 4 saat 15 dakika. Ama sayısal veriler onun için çok önemli değil.

Zamanın kendisini çok etkilemediğini dile getiriyor. Sonuncu olduğu bir yarışta, birinci olduğu bir yarıştan daha az keyif almadığını dile getiriyor. Avukat olmasından ötürü bazı davaları bitirmenin 10 seneyi bulabileceğinden bahsederek, bir işi 5-6 saatte bitirmenin güzel bir duygu olduğunu söylüyor.

Koşu Alışkanlığını Başlatan Yalan

Duruşma avukatlığı yaptığı dönemde Macon, her Pazartesi diğer avukatlarla dışarıda buluşup muhabbet ederdi. Bir gün, arkadaşları sportif faaliyetlerini anlatıp övünürken, kendisine spor yapıp yapmadığı sorulduğunda maraton koşmaya hazırlanıyorum yalanını söyledi. Arkadaşları da maratonun 3 hafta sonra olduğunu söyledi ve kendisi için parti düzenlemeyi teklif etti.

Macon zorunlu olarak koşu antrenmanlarına başladı. İlk yarışı doğduğu yer olan San Antonio’daydı. Hiç koşmadığı kadar koşmasına neden olan bu yarıştan sonra bir daha koşu yarışına katılmayı düşünmediği fikrini dile getirdi.

Ama tekrar ve tekrar katıldı. 6 sene içinde 12 maraton koşmuştu. Ardından yılda 59 maraton sayısına ulaştı. Ardından yılda 80. Sonra bir arkadaşı kendisine, yılda en fazla maraton koşma ile ilgili Guinnes Rekoru’nu bilip bilmediğini sordu. Araştırınca bu sayının 100 olduğunu öğrendi ve çalışmalarına başladı.

2008 yılı içinde 105 tane maraton koştu. Bu sayede bu alanda Guinness Rekoru sahibi oldu. 2010 yılında, rekoru 106’ya çıkardı. 2011 yılında 113, 2012 yılında 157. Son noktayı koyduğu sene 2013 senesiydi. Akıllara durgunluk veren sayı 255’ti. Bunlardan 239 tanesi Guinness tarafından kabul edildi.

Macon’ın Dünya Kadar Koşması

Macon işinden dolayı düzenli olarak seyahat etmekte. Seyahat günlerine ve toplantı günlerine göre de antrenman programını ayarlamakta ve koşulara başka şehirlerde de çıkmakta. Maraton programı iş ile birlikte bazen acımasız olabiliyor. Bir şehirde cumartesi günü maraton koşup, ertesi gün iş için uçakla başka şehire gidip orda da maraton koşmuşluğu var.

Macon’ın Dayanıklılığı

Her hafta en az iki maraton koşan Macon, pek fazla eklem ve kas ağrısı yaşamadığını dile getiriyor. Bir çok açıdan bir koşucunun biyomekaniksel anlamda gelebileceği en iyi durumda. Özellikle de yaşına göre çok yüksek bir seviyede. Hiçbir zaman antrenör veya masörle çalışmadı. Fazla uyuma alışkanlığına da sahip değil. Psikolojik olarak kendini çok iyi hazırladığını söyleyebiliriz. Yarışı bitirdiğinde, başladığındaki gibi dinç hissetiğini söyleyen Macon, bir çoğumuz için önemli bir rol model olabilecek biri.

İşte Jennifer Lopez’in Merdiven Koşularının Ne Kadar Etkili Bir Kardiyo Antrenmanı Olduğunun Kanıtı

Instagram birçok kişinin motivasyonunu ve özgüvenini kırabilecek yorumlar yapan kişilerle dolu… Kendisine “Mr. Six-Pack’in eşi” diyen Jenna Kutcher, yorumlar ne olursa olsun özgüveninizi sağlam tutmanızı istiyor.

Jenna Kutcher bir fitness antrenörünün biraz kilolu ve kıvrımlı eşi.

He said, “Today I learned that starting a family isn’t going to be an easy journey for us.” I laid there in silence and closed my eyes. 🌊 Yesterday I cried at the pool. Tears snuck beneath my sunglasses as I realized that sometimes this journey straight up sucks. 🤦🏼‍♀️ I had this grand plan that once again, Hawaii would be our redemption song and as the reality of that dream slipped through my finger tips, I realized that I had tricked myself into believing that I could write a better story than my creator. ✨ It’s like I took a to-do list, crossed each item off and then handed the final to-do over to God and told him how I wanted this whole thing to go. I was ready to turn the page and write our next chapter! ✋🏻 I was reminded to surrender, to be able to ask for prayers, and to keep the hope that our time is coming soon. I’m believing in our miracle and this feed is my legacy. 🌊 Someday I hope our kids can read these posts and see this chapter in our story, this season of waiting was filled with faith, and that they had been prayed for and hoped for by thousands of strangers on the internet. ✨ We will keep waiting. Will you keep praying? Photo by: @mrslindseyroman

A post shared by JENNA KUTCHER (@jennakutcher) on

10 yıldır birlikte olan çift, daima bu görüntüye sahip olmuşlar.

 

Jenna çocukken jimnastik çalışmalarında bedeni ile ilgili sıkıntıların başladığını dile getiriyor.

Birçok kilolu kişi gibi o da vücudunuz kabullenmekte uzun bir süre zorlanmış.

 

İlerleyen yaşlarında hayatına giren eşi Drew Kutcher ise Jenna’nın tam zıttı bir forma sahip.

Someone once slid into my DMs and told me they couldn’t believe I had managed to land a guy as good looking as @kickingitwithkutch. I’ll be honest that I was taken aback. ✨ Part of my insecurity with my body has stemmed around being married to Mr. 6-Pack himself. Why should I, a curvy girl get him? I feel unworthy and when I write narratives in my head that because I am not thin, I don’t deserve him. 🙋🏼 This man has embraced every curve, every dimple, pound and pimple for the last ten years and has always me reminded me that I’m beautiful even when my inner dialogue doesn’t match. 🙌🏻 So yes, my thighs kiss, my arms are big, and my bum is bumpy but there is just more of me for him to love and I chose the man that could handle alllll that (and so much more!) ✨ I am so much more than my body, so is he, and so are you. Double tap if true love doesn’t see size. Photo by: @mrslindseyroman

A post shared by JENNA KUTCHER (@jennakutcher) on

Fitness ile uğraşan Drew için Jenna Mr. Six-Pack diyor.

 

Drew’un, kendi özgüvenini kazanmasına inanılmaz bir desteği olduğunu dile getiren Jenna,

Göbeğini, geniş kalçalarını, kollarındaki fazlalıklarını Drew’un önemsemediğini ve onu tüm gün pijamaları içinde “bakımsız” sayılabilen hallerinde bile güzel bulduğunu dile getiriyor. Bu, Jenna’nın kendine güvenini ve kendi güzelliğini keşfedebilmesi için güçlü bir destek olmuş.

 

Şimdi ise Jenna’nın bakış açısı, bir başka kişinin onayını beklemeden kendinizi sevebiliyor olmanızın güzelliği ile dolu!

Jenna, Drew’un desteği için çok mutlu olsa da önce kendinizi sevip kendi hayatınıza odaklanmanızı ancak bu şekilde başkalarını ve diğer her şeyi hayatınıza katabileceğinizi söylüyor.

 

Geçtiğimiz günlerde ise Jenna instagram hesabında bir mesaj ile karşılaşmış.

Kendisine gelen instagram mesajında biri ona “nasıl olur da bu görüntünle Drew gibi birini elde edebiliyorsun” diye soruyormuş…

 

Başlangıçta epey sarsıcı olan bu mesajın ona ilk düşündürdükleri,

THE STORY OF US: We were driving home last night when midnight struck and we kissed for our 9th year of ringing in a new year together. In fact, we almost forgot that it was our anniversary (hilarious, I know!) 🤦🏼‍♀️ We actually started dating on a snowy, frigid New Years years ago after I road tripped six hours with my best friend to surprise “my friend” Drew and ring in the new year with him. That night we enjoyed (a lot of) champagne and he finally asked me to be his girlfriend! ** Insert: butterflies! 🥂 Truth be told, @kickingitwithkutch didn’t quite remember that conversation the next day… Insert: hanging up the phone on him, but I held him to the deal and we’ve been together ever since. It’s wild that we get to grow old, do life, work side by side, and wake up next to each other every single day. 👫 Happy dating anniversary, babe! Here’s to more champagne nights and lots of years trying to live up to the promises we’ve made to each other! 👋🏻 What’s a funny relationship story of yours? Tell me below! #reallife

A post shared by JENNA KUTCHER (@jennakutcher) on

Böyle bir vücutla nasıl böyle bir adama sahip olabileceği olmuş. Küçükken kendisine dayattığı kötü düşüncelerin bir anda tetiklendiğini hisseden Jenna silkilmesi gerektiğini fark etmiş.

 

Instagram’da ya da başka yerde daima karşınıza böyle yorumların gelebileceğini dile getiren Jenna,

That awkward moment when your dad says, “I saw you on Pinterest in your underpants.” #sorrydad 🙈 I’m just over here dancing into the new year like 🤷🏼‍♀️ and dropping 3 truths I learned about self love! ✨ 1️⃣ The scale does not define me. No, I didn’t lose those 20 lbs that I wanted to when I wrote my goals down at the start of last year but I did learn to love and respect every inch of this body. 2️⃣ You can’t put a label on a body: plus size, curve, real, thick, fat… you name it, I’ve been called it, but I’m just me and I live in a body that fluctuates, changes, and shouldn’t be given a title. 3️⃣ Self love is a straight up struggle and you don’t just suddenly wake up feeling good in your skin. It’s a choice, it’s acceptance, it’s simply showing up and coming home to yourself daily. 👋🏻 This year has been putting myself out there and showing up with my biggest insecurities and struggles. But y’all have stood by me and let me post about my journey in giving myself the love I so freely give others! 🙋🏼 Double tap if real will always trump retouched and if you’re on a mission to love yourself better in the new year!

A post shared by JENNA KUTCHER (@jennakutcher) on

Bunların hiçbir önemi olmadığını, sizin beden ölçülerinizin değil kendinizi nasıl hissettiğinizin ve gördüğünüzün önemli olduğunu söylüyor. Unutmayın: önce kendinizi sevin daha sonra etrafınızdakiler de sizi sevecek!

Herkesin Takip Ettiği Motivasyon Kaynağı 23 İnstagram Fitness Yıldızı

Birçok kişi kilo vermenin hayalini kurup durur da hiçbir girişimde bulunmaz…

Bazen bunun sebebi tamamen motivasyon eksikliğinden kaynaklanabilir. Beslenmenin, antrenmanın üzerinden nasıl kalkacağım diye düşünüp bütün bu kilo verme sürecini gözünüzde büyütüyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki belirli bir rahatsızlığınız ve hastalığınız yok ise kilo vermek sizin için zor değil. İmkansız hiç değil! Üzerinde bu kadar düşünülüp büyütülmemesi gerekiyor. Motivasyonunuzu kendiniz kırmayın! Hatta aksine sizi motive edecek her türlü etkeni hayatınıza ekleyin.

Aşağıda listelediğimiz 21 kişi, “imkansız” denileni başarıp kilo vererek mükemmel bir hayata adım atmış.

İhyitacınız olan motivasyon tam burada!

#1

 

#2

 

#3

 

#4

 

#5

 

#6

 

#7

 

#8

 

#9

 

#10

 

#11

 

#12

 

#13

 

#14

 

#15

 

#16

 

#17

 

#18

 

#19

 

#20

 

#21

 

Antrenman Öncesi İhtiyacınız Olan Beslenme ve Motivasyon Önerileri

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, kışın alınan kilolardan kurtularak yaza fit girmeyi sağlayacak 10 kolay yöntemi paylaştı.

Şeber, “Soğuk havalarda iştahın açılması, evde geçen zamanın artması, uzun gecelerde can sıkıntısı ile bitmek bilmeyen atıştırmalar bahara “kilo aldım” stresi ile girmenize neden olmasın. Basit yöntemlerle iştahı dengelemek ve metabolizmayı hızlandırmak çok kolay” dedi.

Yaza Fit Girmenin 7 Kolay Yolu

Bitki Çaylarından Destek Alın

bitki-caylariyla-ilgili-8-uyari

Şekersiz tüketilen bitki çaylarının iştahı azaltmada yardımcı olacağını belirten Şeber, yeşil çay ve beyaz çayın metabolizma hızlandırıcı etkisinden yararlanmak için günde 2-3 kupa kadar tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

Yatmadan 2 Saat Önce Yemeyi Bırakın

Yatmadan hemen önce atıştırmanın daha fazla yağlanmaya yol açabileceğinin uzun zamandır bilinen bir gerçek olduğunun altını çizen Şeber, “Kan şekeriniz çok yüksek olursa uyku kalitenizde de azalma olur. Bu nedenle uykudan iki saat önce yemeyi bırakın” dedi.

Atıştırmak İstediğinizde Önce Su İçin

Birçok kişinin açlık ve susuzluğu karıştırdığını dile getiren Gizem Şeber, “Bu nedenle de yetersiz su tüketen birçok kişi sürekli atıştırmalara yönelir. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde önce su için ve en az 10 dakika bekleyin. Açlığınızın, ilk şiddetinde olmadığını göreceksiniz” dedi.

Baharat Dünyasına Girin

Kırmızı pul biber, karabiber, zerdeçal ve zencefil gibi birçok baharatın metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu belirten Seber, tarçının kan şekerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltma konusunda sağladığı desteğin önemini ele alarak sofralarımızda baharatlara yer açmamız gerektiğini vurguladı.

Probiyotiklerin Dost Olduğunu Unutmayın

Kabızlık sorunu olanların yılda ortalama 3 kg daha fazla almaya eğilimli olduklarının bilimsel çalışmalarca tespit edildiğini belirten Şeber, “Probiyotiklerin düzenli tüketimi kabızlıktan korur. Günde bir tane probiyotik yoğurt veya bir bardak kefir tüketerek metabolizmanıza yardımcı olabilirsiniz” dedi.

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin
Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

En Az 5 Saat Uyuyun

Günde 5 saatten az uyuyanların, normal uyku süresini tamamlayanlara göre günde 300 kalori daha fazla almaya meyilli olduklarına dikkat çeken Şeber, uyku düzenine dikkat etmenin ve 5-8 saat arası uyumanın kışın kilo almaktan koruyacak başka bir metod olduğunu belirtti.

Tam Tahılları Tercih Edin

Beyaz un ve beyaz şekerin kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için daha çabuk acıkmaya ve daha sık tatlı istenmesine neden olduğunu ifade eden Şeber, “Bu nedenle karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ekmekleri, bulgur, tam tahıl makarnası gibi kaliteli karbonhidratları tercih edin” diyerek önerilerini sonlandırdı.

Kaynak: İndio Dergisi

İsveçli Instagram Modeli 1 Metre Bacak Uzunluğu İle Görenleri Hayrete Düşürüyor

Bazen spora başlamak için aradığınız motivasyonu bir türlü bulamayabilirsiniz.

Fitness modellerinin instagramdaki mükemmel görüntüleri sizi büyüleyebilir ama hevesinizi de kırabilir. Burada sizin motivasyonunuzu yüksek tutacak örneklere ihtiyacınız var demektir. Özellikle kilo probleminiz sağlığınız ile oynar hale geldiyse bir önce spor ve sağlıklı beslenme ikilisini hayatınıza dahil etmelisiniz.

Motivasyonunuzu yükseltecek, başaramam dediğiniz hedefleri başarılabilir kılacak, fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak ve en önemlisi sağlığınızı kazanmanıza yarayacak örnekleri bulduk!

Aşağıda sizin için derlediğimiz, obeziteyi geride bırakıp sağlıklı bir vücuda kavuşan 17 kişi var:

#17

I am a very happily married wife and mommy of 2 beautiful girls, but that's not where I was in 2009. My journey to getting myself back started after I had my daughter. Before I had her I was in good shape most of my adult life. At the time I decided something had to give, I was very depressed and in a horrible place in my life… I had no hope left to be healthy and in shape again, one flight of stairs and I would be panting, everything was hard… Not just physically but especially emotionally until I decided that it was no way to live in my mid twenties. I had very high blood pressure and I was prediabetic at 274 lbs on my 5'7" frame. I tried weight watchers and it was not for me, it left me hungry all the time. Then someone I worked with gave me an Atkins book, and I was hooked, I started with Atkins and transitioned into keto and intermittent fasting here and there. With that and some exercise I dropped 134 lbs in about a year! I thank God I was able to do this because He gave me the strength to get through that! Keto/low carb works! #ketoworks #lchf #beforeandafter #transformation #extremeweightloss #lowcarb #deutschland #russiangirl #ifit #inspirations #fitgirl #healthylifestyle #fattofit #fattofab #keto #ketogenicdiet

A post shared by Alvina Rayne (@alvinarayne) on

#16

 

#15

#TransformationThursday I'M BACK!!!! I can't front I've been struggling with getting my fitness mojo back, What?! —-} I'm HUMAN! After bouncing back from losing 70lbs in like 4 months, sooooooooo many people reached out to me for answers, the God within me immediately went to work by helping others and I kinda forgot all about myself …. "I FELL" and lost a sense of who I was before I gained the weight but I have great news family —} I've picked myself up and regained my focus and I'm here to say it is ok to fall because ….. __________________________________________ WE ALL FALL Resisting, complaining about, or even feeling sorry for ourselves about the “bad” things that happen is totally normal, and it’s what we’re often encouraged to do by people around us and our culture in general — whether we do it out loud with others or just in our heads. However, these things, while understandable, don’t address the real issues, the emotions we’re experiencing, or make things better for us. Facing difficulties in our life can actually be an incredibly rewarding and positive experience for us — if we choose to allow our challenges to be opportunities for growth. ____________ Despite what you see on social media we ALL “fall down” in life We must learn to see our challenges as opportunities, by doing so we take our power back from the situations, circumstances and outcomes of our lives. Our ability to appreciate difficulties, learn from them and use them to our advantage, gives us important insight into who we really are and how to create success and fulfillment in a conscious, deliberate and authentic way. _____________ Being bold, going for what we want and living with authenticity doesn’t in any way mean we won’t fail, struggle or fall short. In fact, if we aren’t failing or facing any challenges at all, it’s probably a good indication that we aren’t playing all that big in our lives. It’s important for us to make peace with the fact that we will fall down many times throughout our journey. However, when we make a commitment to ourselves to get back up, dust ourselves off, be real about how we feel – CHANGE WILL HAPPEN 💯#WWE

A post shared by Adonis "No Excuses" Hill (@bodybyadonis) on

 

#14

#tbt feeling the motivation … Não tenho um conselho diferente do que já dou todos os dias, mas quero afirmar que já estive onde você está ou talvez até mais no fundo do poço. Fazia mil planos e promessas, e não conseguia cumprir, nem pela metade. Sentia-me fraca e perdedora. Quando cansei de desistir, mudei a minha maneira de pensar. Mudei, completamente, meus pensamentos. Temos que trabalhar a nossa mente para poder seguir o plano e nossas promessas! Colocar na cabeça que temos que comer para viver e não viver para comer. Falar "não" agora para os nossos desejos não vai nos matar. Temos que resistir e sacrificar agora para alcançar nosso objetivo. E depois que alcançar, com cada mudança, temos mais motivação para continuar. Lembre que no início não tem motivação, temos que lutar diariamente até começar a ver as mudanças. Aí sim, você vai começar a ter motivação. Força guerreiros!! Não desista! Lembre que comida não é fonte de alegria ou tristeza. "O tempo vai passar de qualquer maneira, independente de você mudar ou não. A frustração é inútil. Use o tempo a seu favor." Se cair, respire fundo, levante-se, sacuda a poeira e comece tudo de novo. ————————— I do not have a different advice from what I already say every day. But I assure you I've been where you are, or maybe even deeper in the bottom of the pit. I've made thousands of plans and promises and could not keep nor follow through on even half. I felt weak and like a loser. When I got tired of giving up, I changed my way of thinking. Completely changed my mindset. We have to work our minds to be able to follow through on a plan and our promises! Put it in your mind that we have to eat to live and not live to eat. Saying "no" now to our desires will not kill us. We must resist and sacrifice now to achieve our goals. And after achieving that, and with each change, we have more motivation to continue. Remember that in the beginning there is NO motivation. We have to fight every day until we start to see the changes. When we see change, that's when we start to get motivated. Do not give up! Remember that food is not a source of joy nor sadness. Like I always say 👇🏼continue below👇🏼

A post shared by Nathalia Teixeira|Dr. Teixeira (@simplynathalia) on

 

#13

 

#12

 

#11

 

#10

 

#9

 

#8

 

#7

 

#6

 

#5

 

#4

 

#3

 

#2

 

#1

Instagram’da Tüm Dikkatleri Üzerlerine Toplayan Genç Görünmenin Sırrını Çözmüş Mükemmel Çift

Sizi Erica Lugo ile tanıştırmak istiyoruz. Kendisi antrenörsüz, diyetisyensiz ve ameliyatsız; 15 ayda 60 kilo vererek istediği fit vücuda sahip oldu. Erica’nın fitnessa başlama sebebi ise küçük oğlu.

Erica Lugo Ohio’da yaşayan 30 yaşında bir fitness koçu.

Daha önceleri ise Ohio’da yaşayan ve kilo problemine sahip genç bir kadınmış.

 

Erica 26 yaşındayken bir gün 2 yaşındaki oğlu onunla oynamak istiyor,

Sadece birkaç adım ileride oturan oğlu kendisini çağırdığında Erica koltuktan kalkıp oraya nasıl ulaşabileceğini düşünmüş… O an bu hareket Erica’ya inanılmaz yorucu ve zor gelmiş. Bir anda bunun normal olmadığını ve artık kilosu ile ilgili bir şeyler yapması gerektiğini tam da o an kabul etmiş.

 

Erica 2 yaşındaki oğlu ile oynamanın onun için yorucu bir şey olmasını kabul etmeyince,

Ne yapacağını bilmediği sağlıklı beslenme ve düzenli spor dünyasının ortasına kendisini bırakmış.

 

Bu dönemde bilinen en standart fitness temellerini hayatında uygulamaya başlıyor,

Beslenmede kalori azaltma ve fazla kalorili yiyeceklere elveda… Buna ek olarak da spor salonunda çalışmaya başlıyor.

 

İlk 3 ayın sonunda gözle görülür bir farka kavuşan Erica,

Every. Single. Day. I have to wake up and make a decision. A decision to show up. Show up. Mentally, physically and emotionally. I wish I could say old habits have vanished completely but truth? I still struggle. I still struggle fighting off the binge eater mindset. I still struggle when I see left over goldfish on my sons plate to NOT eat them just because they are there. I still struggle with walking through the gym somedays, with motivating my clients, and getting the job done. These struggles don’t get easier. YOU GET STRONGER. It’s true. It’s a decision you have to make. Are you worth that decision? #IAMMOTIV8 #fitforyouchallenge #weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #weightlosstransformation #fitspo #fitmom #girlswholift

A post shared by Erica ⬇️150 Lbs SW: 322 Lbs (@ericafitlove) on

Bu farkın daha önce ya da sonra gelebileceğini, sabırlı olunması gerektiğini dile getiriyor.

 

Donut söz konusu olduğunda kendini kaybeden Erica,

Kilo verme sürecinde cheat mealların mutlaka olması gerektiğine inanıyor. Sağlıklı beslenmeye devam ettiği süreci et ve sebze odaklı olmasına rağmen aralara biraz donut da serpiştirmiş 😊

Piyasadaki En İyi 5 Protein Tozu
Piyasadaki En İyi 5 Karnitin

Piyasadaki En İyi 5 Kreatin
Piyasadaki En İyi 5 Arjinin
Piyasadaki En İyi 5 BCAA

Erica ilk 15 ayında en çok zorlandığı konunun insanların yorumları olduğunu söylüyor,

To those of you who woke up saying “today I️ start AGAIN.” To those of you who had a binge last night after a great day and went to sleep beating yourself up. To the woman who took care of everyone except herself yesterday. To the person who looked in the mirror and just noticed what you think are flaws and haven’t said one nice thing about yourself in weeks. To the person who walked through the gym and felt out of place. I’ve been there. Mentally and physically. I️ know what it feels like to in that place and I️ want you to know it’s possible. You’re possible. Wake up everyday. Try. Be kind to yourself mentally and physically and don’t give up. I️m thinking of you and rooting for you #IAMMOTIV8 #FITFORYOUCHALLENGE #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightloss #weightlossmotivation #fitness #weightlosssuccess #weightlossstory

A post shared by Erica ⬇️150 Lbs SW: 322 Lbs (@ericafitlove) on

Sizi eleştirmek isteyenler daima olacak ve bunlara kulak kapamanız gerek!

 

Oğlu için fitness serüvenine başlarken 150 kiloya yakınmış,

15 ay sonunda ise 60 kilo veriyor ve vücudunun kas oranını da arttırıyor. Yani daha fit bir görünüme sahip oluyor! Ayrıca Erica bu sayede artık istediği kıyafetleri rahatlıkla giyebildiğini, istediği gibi hareket edebildiğini, oğlu ile çok daha rahat ilgilenebildiğini, insanların kötü bakışlarının kesildiğini ve özgüveninin çelik gibi güçlendiğini söylüyor!

 

Erica’nın kendi gibi obezite ile savaşan herkese bir hatırlatması var:

Her zaman güzeldiniz, şimdi ise daha sağlıklı bir bedene sahip olmaya karar verdiniz!

Kardiyoyu Bırakıp Ağırlık Kaldırmaya Başlayan Rebecca Mükemmel Kıvrımların Sahibi Oldu

Bir televizyon programında karşımıza çıkan Amber Rachdi çocukluğundan beri obezitenin kontrolü altında kalmış. 23 yaşına geldiğinde ise artık kontrolü kendi eline alması gerektiğini gören Amber inanılmaz bir değişimle karşımıza çıkıyor!

Amber Rachdi çok genç olmasına rağmen eski bir obezite hastası.

Çocukluğundan gelen yeme bozukluğu büyüdükçe yaşamını daha çok kısıtlamış.

 

16 yaşına geldiğinde dizlerine ve ayaklarına binen yükü vücudu kaldıramayınca,

Amber Rachdi tekerlekli sandalyeye mahkum kalmış…

 

Ergenlik yıllarını kötü beslenme ve anksiyeteye teslim eden genç kız,

20li yaşlarının başında tek başına banyo bile alamayacak duruma gelince hastalığından kurtulmayı kafasına koyuyor.

 

Amber Rachdi, My 600-Lb Life programına katılma kararı aldığı zaman,

Program kuralları gereği birebir kaç kilo verdiğini açıklamasa da, sosyal medyada takipçilerinin sorularına verdiği yanıtlar sonucu ile tam 200 kiloyu 2 yılda genç bedeninden attığını görüyoruz!

 

Obezitenin kendisini götürebileceği en kötü sınırlarda gezen Amber,

Programa katılması ile ameliyat olmayı da kabul ediyor. Ancak ilk olarak ameliyat öncesi beslenme değişikliği ile 10 kilo veriyor. Ardından ameliyat sürecini yaşayıp tekrar yeni bir beslenme ve egzersiz dönemi ile 2 yılını tamamlıyor.

 

23 yaşında 300 kilonun üzerine çıkmış olan genç kız,

A post shared by Amber Rachdi (@amberrachdi) on

Şimdilerde verdiği 200 kilo ile birlikte istediği gibi yürüyebiliyor, banyo yapabiliyor ve tüm ihtiyaçlarını kendisi karşılayabiliyor. Ayrıca istediği gibi giyinmeye başlayan Amber bedenine uygun kıyafetler bulabilmenin inanılmaz keyifli olduğunu söylüyor.

 

Amber Rachdi’nin tek motivasyonu kendi gibi obezite ile savaşan insanlara ilham verebilmek ve onlara kendilerini iyi hissettirebilmek!  

I may have cut all my hair off

A post shared by Amber Rachdi (@amberrachdi) on

 

Herkesin Takip Ettiği Motivasyon Kaynağı 23 İnstagram Fitness Yıldızı

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla