Markus Rühl’ün Bacak Antrenmanı Prensipleri

Markus Rühl’ün ağzından bacak antrenmanı ile ilgili tüyolar…

“İlk squat setimde doğru yeri çalıştırdığımı anlamamı sağlayacak iyi bir yanma isterim, bu yüzden 30 tekrara kadar çıktığım olur.”

“Squat setleri arasında acele etmem. Quadriceps’lerimi (ön bacaklar) tekrar hissedene ve orada taze kan için yeterince yer olduğuna emin olana kadar bir diğer egzersize geçmem.”

“Leg press yaparken dizlerim neredeyse koltuk altına gelecek kadar bacaklarımı açık konumda tutup, aşağı indiririm.”

“Leg extension’da asıl derdim hareketin mesafesi değil üst noktada iyi bir kasılma elde etmektir. Bacaklarımı aşağı kadar tümüyle indirmeyerek kalçalarımı kaldırma dürtüsünü de ortadan kaldırırım.”

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla