Mağara Adamı Gibi Beslen – V

Taş devrinde yulaf ezmesi ya da esmer pirinç olmaması Neandertal atalarımızı tarihe adlarını yazdırmaktan alıkoymamıştı. Zaten tahıla da ihtiyacınız yok…

YAZI: Shawn PERINE
TAŞ DEVRİ DİYETİ YİYECEK LİSTESİ

YENİLMESİ TAVSİYE EDİLEN YİYECEKLER (pişmiş olabilir)

-ET

  • Yağsız biftek(görülebilir yağ damarları olan)
  • Yağsız dana eti

-BEYAZ ET (derisiz beyaz et)

  • Tavuk göğsü
  • Hindi göğsü

-YUMURTA (haftada en fazla 6 tane)

  • Tavuk (omega-3 yönünden zengin olanları seçin)
  • Ördek
  • Kaz

-DİĞER ETLER

  • Tavşan (her bölgesi)
  • Keçi (her bölgesi)
  • Sakatat
  • Ciğer, dil ve ilik (inek, koyundan)
  • Geyik eti
  • Balık

-KABUKLU DENİZ ÜRÜNLERİ

-MEYVE

-SEBZE

-KURUYEMİŞ

-TOHUM

ORTA SEVİYEDE YENİLMESİ TAVSİYE EDİLEN YİYECEKLER

-YAĞLAR

  • Zeytinyağı, avokado, ceviz ve keten tohumu (ölçülü kullanın – ana amacınız kilo vermek olduğunda günde 4 yemek kaşığı ya da daha az)

-ŞARAP (iki kadeh)

-KAHVE

-ÇAY

-KURUTULMUŞ MEYVE

  • Günde 50 gramdan fazla değil, özellikle kilo vermeye çalışırken
    tav
    UZAK DURULMASI GEREKEN YİYECEKLER

-SÜT ÜRÜNLERİ

-TAHILLAR

  • Arpa, mısır, pirinç, yulaf ve buğday da dahil olmak üzere

-TAHIL BENZERLERİ

  • Horozibiği, karabuğday, quinoa BAKLAGİLLER
  • Tüm bakliyat

-FISTIK ve FISTIK EZMESİ

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla