Lying Straight Leg Raise

 

 

Egzersiz Seviyesi: Başlangıç
Tip: Kuvvet Antrenmanı
Ekipman:
Çalıştırdığı Bölgeler: Kalça, Karın

 

Lying Straight Leg Raise egzersizi alt sırt, kalça ve merkez bölge kaslarında kuvvet ve stabiliteyi artırır.
TALİMATLAR

  • Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatar547_Aak yere yatın.

 

 

 

 

  • 547_BBir bacağınızı düz bir şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Daha sonra kontrollü bir şekilde yere indirin.

 

 

 

 

Antrenörün İpuçları

1. Hareket boyunca bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın.
2. Bacağınızı yukarı kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
3. Ayaklarınızın konumu bacağınıza 90 derece olsun.
4. Hareket boyunca belinizin zemin ile temas ettiğinden emin olun.

Gelişmiş Varyasyonları

  • Inverted Hamstring Stretch
  • Standing Hamstring Stretch
  • Hamstrings Foam Roll

Benzer Egzersizler

  • Lying Straight Leg Raise
  • Inverted Hamstring Stretch
  • Hamstring Stretch

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla