Kuvvete Bak

Güç antrenmanı, kas büyümesinde artış sağlayabilir…

Yazı: Dr. Jim Stoppani

Kısa süre önce yapılan bir araştırmada, Brezilyalı bilim insanları, erkek denekleri güç antrenmanı (1 RM’lerinin yani 1 tekrarda kaldırabilecekleri maksimum ağırlık miktarının %40’ını kullanan 8 tekrarlı 3 set ve tekrarların olabildiğince hızlı yapılması) ya da daha geleneksel ağırlık kaldırma (1 RM’lerinin %60’ını kullanan 8 tekrarlı 3 set ve tekrarların normal hızda ve kontrollü yapılması) içeren 10 haftalık bir ağırlık antrenmanı programına tabi tuttu.

Güç antrenmanı yapan deneklerin kas kütlelerini, geleneksel ağırlık kaldırma antrenmanı yapanlara oranla çok daha fazla arttırdıkları belirtildi.

Bunun nedeni büyük olasılıkla, kuvvet antrenmanında hızlı kasılan kas liflerinin daha çok kullanılmasıdır. Bunlar en güçlü, kuvvetli ve büyük kas lifleridir.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla