Kürekçi Dan Walsh’ın Sırt Antrenmanı

Dan Walsh’ın Kürek Antrenmanı

Dirence karşı bir objeyi çekmeye dayalı her spor ‘büyük’ bir sırt yaratır. Söz konusu kürek olduğunda bacakların yardım etmesine karşın asıl yükü lattisimus dorsi (koltuk altından omurganıza uzanan kas grubu), rhomboidler(kürek kemiklerinizin arasındaki kas) ve orta trapezler taşır. “Hareketin sonuna ulaştığınızda, yani dizlerinizin ivme kazandırma işi bittiğinde küreği bedeninize doğru çekmenin sorumluluğu sırtınızdadır” diye açıklıyor, ABD’li Olimpiyat sporcusu Dan Walsh. Walsh’ın sırtı, su üstündeki sayısız saatleri ve yorucu salon antrenmanları sayesinde büyük ve güçlü durumda. Spor salonundaki çalışmaları, vücut ağırlığını çekme üzerine kurulu egzersizlere odaklanmış. Bunu, barfiks, squat rack veya TRX Suspension Trainer ekipmanıyla yapılan inverted row egzresiziyle yapıyor. 2 metre boyunda ve 99-102 kiloluk Dan, aralıksız, 29 tam kapasite geniş tutuş barfiks çekiyor. “Fazla lat pulldown veya cable row yapmıyorum çünkü kürek sporu, kendi vücut ağırlığınızı ne kadar verimli taşıdığınıza bağlı” diyen Walsh genelde yavaş, negatif tekrarlı (inerken yavaş) barfiksler yapıyor ve bunu yaparken de üzerine 45 kilo ağırlık daha ilave ediyor.

krk1

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla