Bileşke Egzersizlerin Triceps ve Biceps Kaslarınızı Üst Seviyeye Taşıyarak Büyük Kollar İnşa Edin!

0

Triceps ve Biceps Kaslarınızı Şişirin!

Image result for arm pump

Kollarınızı azami derecede büyütmek için hareket eşlemelerinizi doğru yapın.

Triceps kaslarınızdaki yanal, orta ve uzun başlar ile biceps kaslarınızdaki kısa ve uzun başlar diğer kas gruplarına nispeten daha küçük olduğundan, bu kasları daha çabuk çalıştırabilirsiniz. Ancak kollarınızı çalıştırırken de büyük düşünün; chin-up ve dar tutuş bench press gibi birleşik hareketlerdeki anlayışı sergileyin. Birden çok kas grubunu uyaracak, daha çok kalori yakacak ve izole hareketlere nazaran daha yüksek ağırlıkla küçük kaslarınıza daha çok yük yüklemenizi sağlayacaklardır. Hammer curl ile French press hareketlerini art arda yaptığınızda daha çok şişme sağlayabilir, büyümeleri ve toparlanmaları için kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besinleri daha hızlı aktarabilirsiniz.

Bonus Taktik: Daha İyi Curl Yapmak İçin Uygulayın

Ağırlığı yukarı, omuzlarınıza doğru bükerken dirseklerinizin hafifçe öne doğru gelmesine izin verin.

SÜRAT SEANSI KOL ANTRENMANI: 20 DAKİKADA KOLLARINIZI PUMPLAYIN!

Bir sonraki eşlemeye geçmeden önce turlar arasında 60 saniye dinlenerek her süper seti beş tur halinde uygulayın. Toplamda 4 eşleme ile mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz!

 

EGZERSİZ

TEKRAR

Dar Tutuş Chinup

Maksimum Tekrar

Ez-bar French Press

10

Standing Dumbbell Alternating Hammer Curl

12

Dar Tutuş Bench Press

10

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz