Kendi Spor Salonunuzu Yaratın

Vücut geliştirmek için bir spor salonuna ihtiyacınız olduğu büyük bir yanlış anlaşılmadan ibarettir. Gerçek şu ki, harika sonuçlar alabileceğiniz spor salonlarınızı kendi evinizde ayıracağız bir köşede de inşa edebilirsiniz.

Evde yapılan egzersizlerin birçok faydası vardır. Bazen spor salonunda egzersiz yapmak çok dikkat dağıtıcı olabilir. İnsanlarla muhabbet etmek zorunda kalırsınız, biri yanınızda öksürür ve bazı kişilerin havlu kullanmadan benchler üzerinde terlediğini bilirsiniz. Burada dürüst olmamız gerekir, spor salonları kendi evinizden ne kadar temiz olabilir?

Evde antrenman yaparken dikkatiniz dağılmaz. Ayrıca, spor salonunuzu istediğiniz gibi ayarlama avantajına sahip olursunuz.

Spor salonunuzu oluşturmaya başlamadan önce aşağıdaki soruları cevapladığınızdan emin olun.

Evde Spor Salonu Oluşturmak İçin Ne Kadar Boş Alana İhtiyacım var?

erkekler-icin-ideal-kilo-nasil-hesaplanir

Boş alanlar evde oluşturacağınız spor salonunuzun en belirleyici faktörüdür. İdeal olarak bodrum katınız veya boş bir yatak odası mükemmel bir egzersiz odası oluşturmanıza olanak sağlar. Temel ekipmanlarınızın sığacağı kadar boş bir alana sahipseniz bu sizin için yeterli olacaktır.

Ayrıca zeminin de elverişli olup olmadığına dikkat etmeniz gerekir. Bir apartmanda yaşıyorsanız ve alt katınızda yaşayan birileri varsa deadliftler için evinizi kullanmak akıllıca olmayabilir.

Pencerelere dikkat edin, ekipmanınızı kuracağınız yerde pencere olmadığından emin olun.

Odanın yaz aylarında serin, kışın sıcak tutmak için uygun havalandırmaya sahip olduğundan emin olun. Portatif ısıtıcılar ve fanlar kullanılabilir.

Evde Spor Salonu Kurmanın Maliyeti Ne Kadardır?

Eğer maddi olarak rahatsanız pahalı harcamalar yapabilirsiniz. Bu yapacağınızın bir yatırım olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Ancak her gün kullanabileceğiniz bu alan spor salonu üyeliğinize kıyasla size maddi olarak daha fazla kolaylık sağlayabilir. Bazı spor salonlarının ücretlerinden kaçınmanın yanı sıra, ulaşım maliyetinden de tasarruf edersiniz.

Kendinize bir bütçe ayırın. Çok uygun fiyatlara harika bir spor salonuna sahip olabilirsiniz.

İlk olarak, hangi ekipmana ihtiyacınız olduğunu ve hangi ekipmanları istediğinizi belirleyin.

İşte size birkaç basit öneri:

  • Olimpik halter ve ağırlık plakaları
  • Ayarlanabilir squat standı
  • Ayarlanabilir dumbell
  • Ayarlanabilir bench
  • Kardiyo ekipmanları (eliptik, koşu bandı, bisiklet ve atlama ipi gibi basit ekipmanlar)

Satın aldığınız ekipmanlar, sahip olduğunuz alanın büyüklüğüne ve bütçenizin ne kadar olduğuna bağlıdır. Büyük bir odanız ve yüksek bir bütçeniz varsa olağanüstü bir spor salonu inşa edebilirsiniz. Aynı şekilde, küçük bir odanız ve küçük bir bütçeniz varsa, yine de size harika sonuçlar verecek bir spor salonu inşa edebilirsiniz.

Yeni Spor Salonumda Hangi Rutini Uygulamalıyım?

Sonuç almanız için egzersiz programınızda çok fazla çeşitliliğe ihtiyacınız yoktur.Ayarlanabilir bir bench ve bir halter ile temel bir squat standı satın aldıysanız, hemen hemen her rutini uygulayabilirsiniz.

70’li yıllarda erkekler tüm temel serbest ağırlıklarla antrenman yaparlardı ve çılgın sonuçlar elde ederlerdi. Bu işin aslı yaratıcı olmak ve her antrenmanda temel bileşik hareketleri kullanmaktır. Bunu sakın unutmayın!

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

1.Gün: Push

  • Barbell Bench Press – 4 set x 8-12 tekrar
  • Incline Barbell Bench Press – 4 set x 8-12 tekrar
  • Standing Overhead Press – 4 set x 8-12 tekrar
  • Close-grip Bench Press – 4 set x 8-12 tekrar
  • Dips (or pushups) between 2 chairs – 3 set
  • Lying Leg Raises – 5 set x 12 tekrar
  • Koşu – 30 dakika (Dışarıda)

2. Gün: Bacak

  • Squat – 5 set x 12 tekrar
  • ​Deadlifts – 5 set x 5 tekrar
  • Front Squats – 4 set x 10-12 tekrar
  • Stiff Legged Deadlifts – 4 set x 10-12 tekrar
  • Barbell ile Standing Calve Raises– 5 set x 15 tekrar
  • Crunch – 5 set x 12 tekrar

3. Gün: Pull

  • Pullup (squat standında halter kullanarak) – 3 set x yorulana kadar
  • Barbell Rows – 4 set x 8-12 tekrar
  • T-Bar Rows – 5 set x 8-12 tekrar
  • Chin-ups (squat standına yerleştirilmiş bir halter kullanarak) – 3 set x yorulana kadar
  • Barbell Bicep Curl – 8 set x 8-12 tekrar
  • Side Lying Planks – Her iki tarafınız için 30 saniye ve 3 set
  • İp atlama – 20 dakika

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!