Kalflara Yüklenin

Bazen hiçbir şey kalflarınızı büyütemeyecekmiş gibi gözükür, ama bilim kolay kolay pes etmez.

Son araştırmalar, güç antrenmanlarını test etti ve onların kuvvet ile kütle açısından etkili olduklarını buldu.

BUNU DENEYİN: Kalf antrenmanınıza tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın %100’üyle, negatif tekrarlı (indirirken yavaş) leg press calf raise yaparak başlayın. Tekrarın pozitif kısmında (iterken) ağırlığı itmek için ön bacaklarınızı kullanın ama negatif kısmını sadece kalflara bırakın. Bunun ardından 15 tekrarlı 2-3 set standart leg-press calf raise’a geçin. Aynı set ve tekrar sayısını seated calf raise için de kullanarak antrenmanı sonlandırın ama bu harekette sizin için ağırlığı kaldırmanıza yardım edecek bir partnere ihtiyacınız olacak.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla