Muscle & FitnessAntrenman ve Fitness ProgramlarıJason Momoa'nın Sır gibi Sakladığı Diyet ve Antrenman Programı

Jason Momoa’nın Sır gibi Sakladığı Diyet ve Antrenman Programı

Kiminin Khal Drogo, kiminin Aquaman olarak tanıdığı Jason Momoa’nın antrenman ve diyet programını merak ediyorsanız en doğru yerdesiniz.

Jason Momoa Antrenman Rutini ve Diyeti: Aquaman Gibi Görünün!

Bu yazımızda vücudunuzu Aquaman gibi şekillendirmek için atmanız gereken adımları açıklayacağız.

Jason Momoa aslında gençliğinde görkemli bir vücuda sahip değildi ama hacim kazanacağı ve güçlü bir görünüme kavuşacağı antrenman programını uygulayarak şu anki görenleri hayran bıraktıran vücuduna kavuştu.

View this post on Instagram

Training with legends. @chris_sharma and @wfmft ALOHA j

A post shared by Jason Momoa (@prideofgypsies) on

Adım 1 – Kas Yapmak mı İstiyorsunuz Yoksa Yağ Yakmak mı İstiyorsunuz?

Herhangi bir antrenman programına veya diyete başlamadan önce, karar vermeniz gerekenler durumlar vardır.

Bunlardan ilki ve en önemlisi kas oluşturmak için mi yoksa yağ yakmak için mi bu sürece başlayacağınızdır (1). Ayrıca bu iki hedefin birleşimi olarak hem kas inşa etmek hem de yağ yakmak genel olarak hedeflenenler arasındadır.

Genel bir kural olarak, vücut yağ oranınız % 15’den fazlaysa, vücut yağını yakımına odaklanmanız gerekir. Eğer yağ oranı bu oranın altında ise kas inşa etmeye odaklanabilirsiniz.

Adım 2 – Jason Momoa Antrenman Programını Uygulayın

jason-momoa

Jason Momoa programı, sadece örnek bir antrenmandan oluşmaktadır ve  ancak tutarlı olduğunuz sürece mükemmel bir şekilde işe yarar.

Güçlenmek dendiğinden sadece daha fazla ağırlık eklemek ve 60 kilo ile bench press yapmak yerine 70 kilo ile bench press yapmak kastedilmemektedir.

Bu elbette güçlenmenize yardımcı olur. Fakat daha güçlü olmak, daha fazla tekrar yapmak anlamına da gelebilir. Ya da daha güçlü olmak için daha fazla set yapabilirsiniz. Tekrarları yavaş bir şekilde gerçekleştirerek de daha güçlü olabilirsiniz. Burada asıl mesele, daha fazla ağırlık kaldırmanın ötesinde güçlenmenin çeşitli yolları vardır.

Pazartesi (Üst vücut)

  • Incline dumbbell press – 4 set / 5-7 tekrar
  • Seated dumbbell shoulder press – 3 set / 6-8 tekrar
  • Weighted pull ups – 4 set / 5-7 tekrar
  • Dumbbell or barbell row – 3 set / 6-8 tekrar

Salı (Alt vücut)

  • Barbell back squat – 4 set / 5-7 tekrar
  • Reverse lunges- 2 set / bacak başına 8-10 tekrar
  • Leg press – 2 set / 6-8 tekrar
  • Calf raise – 3 set / 10-12 tekrar
  • Cable crunches- 3 set / 10-12 tekrar

Çarşamba (Dinlenme)

  • Dinlenme günüdür.
  • Biraz esneme / hareketlilik çalışması yapın.

Perşembe (İtme Egzersizleri)

  • Incline dumbbell press – 3 set / 8-10 tekrar
  • Cable crossover – 2 set / 10-12 tekrar
  • Seated dumbbell shoulder press – 3 set / 8-10 tekrar
  • Dumbbell side lateral raises – 2 set / 10-12 tekrar
  • Triceps push down – 3-4 set / 10-12 tekrar

Cuma (Çekme Egzersizleri + Bacaklar)

  • Deadlifts – 3 set / 6-8 tekrar
  • Lat-pulldown – 3 set / 8-10 tekrar
  • Cable row – 2 set / 8-10 tekrar
  • Dumbbell bicep curls – 3-4 set / 10-12 reps
  • Calf raise – 3 set / 10-12 reps
  • Cable crunches – 3 set / 10-12 tekrar

Adım 3 – Aquaman Gibi Beslenin

Aquaman

Ağırlık kaldırmadan Jason Momoa’ya benzemek elbette pek mümkün değildir. Fakat daha da önemlisi, nasıl beslendiğini bilmektir.

Popüler kanının aksine, kas geliştirme ve yağ yakma diyetleri büyük ölçüde benzerdir. En büyük fark, tüketmeniz gereken toplam kalori miktarındadır. Yani kas yapmak ve yağ yakmak isteyen iki farklı kişiyi ele alırsak aslında her ikisi de aynı yiyecekleri yiyebilirler. Tek fark kas geliştiren kişinin önemli ölçüde daha fazla yemesi gerektiğidir.

Kas geliştirme ya da yağ yakma konusunda genel günlük kalori formülleri bulunmaktadır. Ancak hiçbir kalori formülünün mükemmel olmadığını unutmayın. Bu formülleri bir ölçüt olarak kullanabilirsiniz. İlerlemenizin doğru yönde olup olmadığını görmek için ilerlemenizi her hafta değerlendirmeniz gerekir.

Jason Momoa beslenme düzeninde herhangi bir sınırlamaya gitmeden keyif alarak yemek yemeye odaklanıyor. Onun için önemli olan nokta ihtiyacı olan kalori miktarını bilmek ve özellikle antrenman öncesi ve sonrası kaliteli beslenmektir. Bunun dışında kaliteli karbonhidrat ve protein kaynaklarına odaklanarak sevdiği yiyecekleri tüketiyor.

Spesifik bir diyet programı uygulamak hem sıkıcı hem de bir noktadan sonra zorlayıcıdır. Sizler de kaliteli besin kaynakları ile kaliteli karbonhidrat ve protein kaynaklarına odaklanarak hedefleriniz doğrultusunda ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarınca keyif alarak beslenebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!