Muscle & FitnessGenelHammer Curl Nasıl Yapılır?

Hammer Curl Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Neutral Grip Biceps Curl

Çalıştırılan Ana Kas: Biceps Zorluk Seviyesi: Başlangıç
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Ön Kol

Dumbbell hammer curl biceps ve ön kol kaslarınıza güç ve kas eklemenizi sağlar. Neutral grip ile tutmak ön kol kaslarını daha çok çalıştırır.

Adım Adım Hammer Curl

1.


2.


Bir çift dumbbell’i avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve dik durun. Bicepsinizi sıkarak dumbelleri omuz hizasına gelene kadar kaldırın. En tepede 1 saniye durun ve bicepslerinizi sıkın. Sonra dumbbelleri yavaşça geri başlangıç pozisyonuna indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
  2. Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
  3. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.

Benzer Hareketler

concentration-curlconcentration-curl

Concentration Curl

dumbbell-curl
dumbbell-curl

Dumbbell Curl

Barbell-Curl
Barbell-Curl

Barbell Curl

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!