Gym Çözümleri: Straight-Arm Pullback

PROBLEM

Sırt kasları (lats) için birkaç izole egzersiz var. Bunların en iyilerinden biri, kablolu makinede yapılan straight-arm pulldown egzersizi. Ancak spor salonundaki kalabalık bir akşam saatinde boş bir kablolu istasyon bulmanız, yanınızdaki gevezenin setler arasında konuşup durmasını engellemek kadar zor olabilir. Bırakın onlar kablolara asılsın. Tek ihtiyacınız olan bir dumbbell ve bu salon tüyosu.

ÇÖZÜM

Avuçlarınız geriye bakacak şekilde dumbbell’ı sağ elinize alın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde dik durun. Daha sonra sırtınız yere neredeyse paralel olana kadar öne eğilin. Sol elinizi destek için sol bacağınıza koyun. Ağırlığı omzunuzdan aşağıya doğru yavaşça serbest bırakın. Kolunuzu, gövdeniz hizasına gelene dek geriye ve yukarı doğru kaldırın. Bir saniye bu şekilde tutun ve başa dönün. Seti tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin. Bu egzersiz evde çalışan ve kablolu makineyi kullanamayan kişiler için de harika bir alternatif.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla