Gym Çözümleri : Reverse Leg Curl

PROBLEM: Glute-ham raise gibi ilgili kas gruplarını çalıştıran az egzersiz bulunur, ama eğer güç ve performans odaklı bir salonda antrenman yapmıyorsanız o zaman bir glute-ham raise bench bulunması ihtimali zayıftır. Neyse ki biraz yaratıcılıkla, bu kendine has hareketin nimetlerinden siz de faydalanabilirsiniz.

ÇÖZÜM: Partneriniz ayak bileklerinizi tutarken, yere koyduğunuz bir pad ya da katlanmış havlunun üzerinde diz çökün. Yüz üstü yere yatana dek dizlerinizi açıp vücudunuzu yere yaklaştırarak reverse leg curl yapın. Sonra da hamstring’lerinize (arka bacak) yüklenerek başlangıç konumuna dönün. Bu egzersiz göründüğünden çok daha zordur o yüzden yardıma ihtiyacınız olabilir. Eğer partneriniz yoksa bir bara 10 ve 5 kiloluk plakalar yükleyin. Diz çökün ve barı ayak bileklerinizin üzerine yerleştirin, (resimdeki gibi) sonra da reverse leg curl yapın.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla