Güçlü ve Dolgun Bacaklar – lll

3. BÖLGE İÇ QUADRICEPS’LER
​SUMO STYLE DEADLIFT

  • Yüzünüz ağırlık yüklü bir barbell’a dönük halde, bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınız dışarı bakıyor olsun.
  • Dizlerinizi ve hafifçe belinizi bükerek çömelin ve barı kollarınız omuz genişliğinde bir el alttan, diğer el üstten tutacak şekilde kavrayın.
  • Başlangıçta bar, kaval kemiklerinize değmeli ve başınız düz olmalı, gözleriniz yere doğru, birkaç santim ileriye bakmalı.
  • Kollarınız ve sırtınız düz bir şekilde bacaklarınızdan güç alarak, tamamen dik konuma gelene dek, barı bacaklarınıza doğru kaldırın. Üst noktadayken bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve alt sırtınızı sıkın. Ardından barı, bacaklarınızdan aşağı yere doğru indirin.

dd

HEDEF İPUCU: Burada anahtar, her tekrara barı yere koyduktan sonra başlamaktır. Bu sizin iç quadriceps’lerinizin eşmerkezli gücünü sınar. Ne kadar geniş durursanız, iç quadriceps’ler o kadar çok çalışır.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla