Güçlü ve Dolgun Bacaklar – IV

4. BÖLGE VASTUS MEDIALIS KASI
​LEG PRESS

  • Makine hareketleri en iyi ayakta uygulanan egzersizlerden sonra yapılır. Çünkü, makine sayesinde, dengeyi sağlamaya çalışmaktan ziyade, yalnızca ağırlığı hareket ettirmeye odaklanırsınız.
  • Leg press makinesine dik bir şekilde oturun. Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve omuz genişliğinde açarak platforma yerleştirin, ayak parmaklarınız çok az dışarı dönük olsun.
  • Ağırlığın, dizlerinizi omuzunuza kadar itmesine izin verin. Ancak beliniz, yaslandığı yerden kalmasın. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluştursun.
  • Tam bir kasılma için ağırlığı ayak tabanınızı kullanarak itin, dizleriniz kilitlenmeden hemen önce durun.

hss

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla