FST – 7 : Hedef Ön Bacaklar

Jay Cutler ve Phil Heath’in Antrenörü Hany Rambod’un kaslanmayı hızlandıran benzersiz sistemi hakkında bilmeniz gereken herşey…
Bu program tüm hayatınızı değiştirecek. Dikkatle okuyun!

Yazı: David Lee / Fotoğraflar: Pavel Ythjall

fst-7_07a

Hack Squat

Quadriceps’ler (ön bacaklar) sadece büyük, dilim dilim ve damarlı olmakla kalmayıp, aynı zamanda X iskeleti vurgulayan bir dış hatta sahiptir. Rambod, hack squat’i tercih ediyor: “Hack squat, karma bir harekettir ama squat kadar çok sayıda yan kası içermez, dolayısıyla bununla dış ön bacak kaslarına odaklanmak mümkün olur.”

öb1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dikkat edilmesi gereken noktalar:

öb2

  • Dış ön bacak kaslarını çalıştırmak için ayak uçlarınız içe baksın.

öb3

  • Ön bacakların tamamını çalıştırmak için ayak uçlarınız dümdüz karşıya baksın.

öb4

  • İç ön bacak kaslarını çalıştırmak için ayak uçlarınız dışa baksın.

İpuçları

“Yarışmacılar için ön bacak kıvrımları önemli olduğundan, genellikle ayaklar arasındaki mesafeyi dar tutuyorum. Akılda tutulması gereken birkaç konu daha var: a) topuklarınızla itin; b) ön bacakların işini kolaylaştırmak için ellerinizi kullanarak hile yapmayın; c) kalçanızı kızakta tutun.”

Ön bacakları esnetmek için; tek bacağınızı dizden bükün, ayağınız kalçanıza yakın dursun. Yakındaki ayak bileğinizi tutup yukarı çekin.

Alternatif Egzersizler

Leg Extension
Leg Press

İşte FST-7 Programı ile ilgili ana başlıklar ve detaylar:
(detaylar için ilgilendiğiniz başlıklara tıklayınız!)

1) Genel Bilgi
2) Maksimum Büyüme İçin İpuçları
3) Yedi Önemli Hata
4) Hedef: Biceps
5) Hedef: Göğüs
6) Hedef: Deltoidler
7) Hedef: Triceps
8) Hedef: Sırt Kasları
9) Hedef: Ön Bacaklar

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla