Fitness ve Beslenme İle İlgili Sorularınızı M&F Uzmanları Yanıtlıyor!

Çikolata İle Şarj Olun

Soru: Çoğu antrenman öncesi içeceğinin tadından hoşlanmıyorum. Spor rutinim boyunca beni destekleyebilecek başka seçenekler var mı?

Çoğu antrenman öncesi içecek hızlı bir enerji desteği sağlayan belli bir oranda kafein içerir. Bir yandan performansınızı arttırmanızı sağlarken bir yandan da yağ yakmanıza destek olur diyor New York’daki New York Sports Center’ın sahibi Fred Duncan. Çoğu çikolata yağsız kas kütlesini arttırmanıza destek olan aminoasitler içerir. Eğer enerji içeceklerinden hoşlanmıyorsanız egzersizlerinizden önce  kahvenize biraz protein tozu  (soğuk yada sıcak kahve olabilir) ya da  bir parça bitter çikolata katın. Protein tozu yenilenmenize yardım edecek gerekli amino asitleri sağlayacaktır ve kahve size daha canlı tutarak metabolizmanızı desteklemenizi sağlayacaktır. Bitter çikolata birçok doğal enerji veren madde ile birlikte antioksidanlar içermesiyle de ünlüdür.

Ağırlık Antrenmanlarınızı Destekleyin

Soru: Sabahları hızlı tempoda kardiyo yapmakla ile bilgiler duyuyorum. Boş bir mide ile ağırlık antrenmanı yapmanın her hangi bir faydası var mı? -Elif Yıldız

‘’Yağ yakımınızı hızlandırıcı bir yöntem gibi gelebilir ama boş bir mideyle sert bir ağırlık antrenmanı yapmak elde ettiklerinizi riske atabilir. Çünkü vücudunuz enerji için kas yıkımı gerçekleşirtirir’’ diyor IFBB figür profesoneli ve diyetisyen Linda Stephens. Buna ek olarak ağır yük kaldırmaya çalışırken de kendiniizi yaralayabilirsiniz çünkü eforunuzu destekleyecek dayanıklılık ve gücünüz olmayabilir. Sabahları antrenman yapmayı seviyorsanız spor salonuna gitmeden önce bir whey proteini ya da BCAA içeceği alın diyor Stephens. ‘’Yağ yakımınızı sağlayacak bir tempoda kalacaksınız ve aynı zamanda kaslarınıza zarar vermeden antrenmanınız için gerekli enerjiyi sağlamış olacaksınız.’’

Kate Upton Özgüveninin Sebebini Açıkladı: Ağırlık Antrenmanları!

Tedavi Süresince Güçlü Kalın

Soru: Kardiyo rutinimi engelleyen bir alt vücut sakatlığı yaşıyorum. Dayanıklılığımı sürdürmeye  nasıl devam edebilirim? -Fatma Çoşkun

‘’Sizi aktif olmaktan alıkoyan bir yaralanmanızın olması zor bir durum ancak tamamen pes etmemeniz de önemli,’’ diyor New York’daki Finish Line Physical Therapy’nin sahibi Michael Conlon. ‘’Fitnes seviyenizi korumanıza yardımcı olacak neredeyse her zaman bir şeyler bulabilirsiniz’’ diye de ekliyor. Havuzda yada denizde yüzme şansınız varsa yada deep-water jogging yapmak eklemlerinizi yormayan kardiyo seçenekleri sunmaktadır. Ancak hafif tempolu antrenmanlara dayanma  gücünüz varsa eliptik ya da kondisyon bisikleti yeterli gelecektir. Günlük rutininize biraz daha fazladan yürüme egzersizleri eklemek bile günlük kalori yakımınızı arttıracaktır. Yürümek isteyip ancak şimdilik bunu yapacak gücünüz yok ise fizik terapi merkezlerinde popülerlik kazanmaya başlayan yer çekimine karşı koşu bandını deneyebilirsiniz. Conlon’un verdiği bilgiye göre bu yüksek teknoloji ürünü makineler kaldırma kuvveti yaratan bir hava haznesi aracılığıyla  %20-80 arasında yer çekiminin etkisini azaltmakta. Bu makineyi kullanmadan önce iyi bir kontrolden geçtiğinize emin olun böylece iyileşme sürecinizi arttırmak adına ihtiyacınız olan bir terapi görmüş ve sevdiğiniz antrenmanlara çabucak geri dönme şansınızı arttırmış olursunuz.

Kaynak: M&F 2016, Ocak-Şubat

Gündemin En Merak Edilen Sorusu: Protein Tozu Trans Yağı İçerir mi?

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

0 Yorum

Yorum Bırak

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla