Muscle & FitnessGenelDumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Yazan: Robin Mazon

Çalıştırılan Ana Kas: Ön Omuz Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Triceps, Karın

Dumbbell Shoulder Press, omuz ile beraber triceps ve trapez kaslarına güç ve kas katmak için çok etkili bir harekettir.

Adım Adım Dumbbell Shoulder Press

1.


dumbbell-shoulder-press

2.


dumbbell-shoulder-press
Ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafif kırık olacak şekilde durun. Bir çift dumbbell’i omuz hizasında avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun.İki dumbbell’i yukarı ve arkaya doğru, kafanızın üzerinde ve kollarınız düz olana kadar pressleyin. En tepede 1 saniye durduktan sonra kontrollü bir şekilde dumbeller’i başlangıç pozisyonuna doğru indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Hareketi daha dengeli yapmak için omuzlarınızı hareket boyunca geriye ve aşağı doğru tutun.
  2. Sakatlığı engellemek için hareket boyunca karnınızı sıkarak alt sırtınızı düz tutun.
  3. Dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin.

Benzer Hareketler

barbell-shoulder-pressbarbell-shoulder-press

Barbell Shoulder Press

dumbbell-lateral-raisedumbbell-lateral-raise

Dumbbell Lateral Raise

seated-rear-lateral-raiseseated-rear-lateral-raise

Seated Rear Lateral Raise

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!