Muscle & FitnessGenelDumbbell Lunge Nasıl Yapılır?

Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?

Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring ve Glute Zorluk Seviyesi: İleri
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Karın

Dumbbell Lunge bacakları teker teker çalıştıran, hamstring, glute ve quad kaslarına odaklanan bir compound harekettir. Dumbbell Lunge aynı zamanda core kaslarınızı geliştirir.

Adım Adım Dumbbell Lunge

1.

dumbbell-lunge

2.

dumbbell-lunge

Bir çift dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dumbeller’i yanlarınızda kollarınız düz olacak şekilde tutun.Göğsünüzü dışarı çıkarın ve ileri doğru büyük bir adım atın. Ön bacağınızın baldırını olabildiğince yere dik tutarak arka bacağınızın dizini yere doğru indirin. En altta 1 saniye durduktan sonra ön bacağınızın kullanarak geri başlangıç pozisyonuna çıkın.

Uzman Tüyoları

  1. Aşağı inerken dizinizi kırmaktan çok belinizden inin.
  2. İki topuğunuzun da içeri doğru çökmesine izin vermeyin. Ayağınız hep bacağın geri kalanıyla aynı çizgide olsun.

Benzer Hareketler

barbell-back-squatbarbell-back-squat

Barbell Back Squat

barbell-front-squatbarbell-front-squat

Barbell Front Squat

leg-pressleg-press

Leg Press

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!