Muscle & FitnessGenelDumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Dumbbell Bicep Curl

Çalıştırılan Ana Kas: Biceps Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Ön Kol

Dumbbell Curl hareketi ilk ön kolun rotasyonunu kullanarak biceps kasını en çok çalıştıran hareketlerden biridir.

Adım Adım Dumbbell Curl

1.


dumbbell-curl

2.


dumbbell-curl
Avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde dumbbelleri tutarak ayakta durun.Üst kolunuz hareket etmeyecek şekilde dumbbelleri curlleyin. Curllerken, hareketin tepe noktasında eliniz yukarıyı gösterecek şekilde bileğinizi dışarı doğru döndürün. Dumbbelleri geri indirmeden önce hareketin tepe noktasında 1 saniye durun ve bicepslerinizi kasın.

Uzman Tüyoları

  1. Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
  2. Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.

Benzer Hareketler

Hammer Curl

concentration-curlconcentration-curl

Concentration Curl

Barbell-Curl
Barbell-Curl

Barbell Curl

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!