Muscle & FitnessGenelDumbbell Chest Flye Nasıl Yapılır?

Dumbbell Chest Flye Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Dumbbell Flye

Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Yok

Dumbbell Chest Flye göğüse güç katan izole bir egzersizdir. Flye hareketi normal itme hareketlerinden daha farklı bir ROM(Range Of Motion) kullandığı için tricep ve omuz kaslarına daha az yük koyar.

Adım Adım Dumbbell Chest Flye

1.

dumbbell-chest-fly

2.


dumbbell-chest-fly
Bir çift dumbbell alın ve sırt üstü bench’e yatın. Kollarınız hafif kırık, yere paralel ve göğüs seviyesinde olacak şekilde yanlara doğru açın. Kontrollü bir şekilde, kollarınızı elleriniz birbirine bakıcak ve göğsünüzün üstünde olacak şekilde kaldırın. Hareketin tepesinde durun ve göğüs kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Sonra yavaş bir şekilde dumbbelleri yarım ay şeklinde geri başlangıç pozisyonuna indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Hareket boyunca kollarınızı hafif kırık tutmaya dikkat edin.

Benzer Hareketler

barbell-bench-pressbarbell-bench-press

Barbell Bench Press

dumbbell-bench-pressdumbbell-bench-press

Dumbbell Bench Press

incline-barbell-bench-pressincline-barbell-bench-press

Incline Barbell Bench Press

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!