Muscle & FitnessGenelConcentration Curl Nasıl Yapılır?

Concentration Curl Nasıl Yapılır?

Çalıştırılan Ana Kas: Biceps Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: Dumbbell, BenchYardımcı Kaslar: Ön Kol

Concentration Curl hareketi biceps kasını izole ederek, kasın maksimum seviyede çalışmasını sağlar. Kolun pozisyonu başka kasların yardımını engelleyerek sadece biceps kasının çalışmasını sağlar.

Adım Adım Concentration Curl

1.


concentration-curl

2.


concentration-curl
Bir elle bir dumbbeli tutun. Bench’in en ucuna oturun ve ayaklarınızı omuzdan daha geniş bir pozisyonda tutun. Dumbelli tutan kolunuzun arkasını aynı taraftaki bacağınıza dayayın. Diğer eli denge sağlamak için diğer dizinizin üzerine koyabilirsiniz.Dumbelli yavaşça, olabildiğince yukarı curlleyin. Yukarıda 1 saniye durun ve bicepsinizi sıkın. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
  2. Dumbbell’i her rep’in sonunda kolunuz düz olana kadar indirin.
  3. Sırtınızı hareket boyunca düz tutmaya önem gösterin.

Benzer Hareketler

Hammer Curl

dumbbell-curl
dumbbell-curl

Dumbbell Curl

Barbell-Curl
Barbell-Curl

Barbell Curl

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!