Çalışma Öncesi Ne Almalı

Altın, gümüş ve bronz takviyeler!

Besin takviyelerini almanın en uygun zamanı nedir ve hangi besinler alınmalı? Uzmanlar en iyi sonucu almak için en uygun zamanın antrenmandan hemen önce ve sonra olduğunu söylüyor. Bu sayfada, temel besin takviyelerine yoğunlaştık ve iki en önemli besleyici madde olan protein ve karbonhidratları ele aldık. Bu besinleri de önem açısından üç gruba ayırdık: altın (en iyi), gümüş (ikinci en iyi) ve bronz (pek tavsiye etmeyiz). İşte antrenmandan önce ve sonra alınabilecek besin takviyelerine hızlı bir bakış…

ALTIN: BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU

WHEY PROTEİNİ
– En hızlı sindirilebilen protein türüdür.
NE ZAMAN: Çalışmalardan önceki 30 dakika içinde.
NEDEN: Çalışma sırasında enerjinizi yükseltmek, kas yıkımını önlemek ve kasların kendini yenilemesini ve çalışma sonrası kas büyümesini arttırmak için.
NE KADAR: 20 gram.

WAXY MAIZE
– Mısırdan elde edilen yeni bir karbonhidrat türü. Yavaş sindirilen kompleks bir karbonhidrat ürünüdür.
NE ZAMAN: Çalışmalardan önceki 30 dakika içinde (whey proteini ile karıştırın).
NEDEN: Uzun süreli enerji sağlamasına rağmen, çalışma sırasında yağ yakımını engellemez.
NE KADAR: 20-40 gr.

GÜMÜŞ: BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU

ELMA
– Yavaş sindirilen bir karbonhidrattır.
NE ZAMAN: Çalışmalardan önceki 30 dakika içinde.
NEDEN: Yavaş sindirilen meyveler çalışma için uzun süreli enerji sağlar ve yağ yakımını engellemez. Elmanın içindeki polifenoller yağ yakımını ve kas gücünü arttırabilir.
NE KADAR: 1 büyük elma (110 kalori, 0 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 0 gr yağ).

BRONZ: TÜM BESİNLER

LIGHT TON BALIĞI
– Düşük yağlı, hızlı sindirilen, tam bir protein kaynağıdır.
NE ZAMAN: Çalışmadan yaklaşık 60 dakika önce.
NEDEN: Normal besinler whey gibi takviyelerden daha uzun sürede sindirilirler, bu yüzden proteinin sindirilebilmesi için çalışmadan bir saat önce yemeyi tercih edin.
NE KADAR: 1 yemek kaşığı yağsız mayonez ile karıştırılmış 150 gr’lık konserve (136 kalori, 28 gr protein, 2 gr karbonhidrat, 1 gr yağ).

PORTAKAL
– Yavaş sindirilen bir karbonhidrattır.
NE ZAMAN: Çalışmadan 30-60 dk önce.
NEDEN: Yağ yakımını önlemeyen uzun süreli enerji kaynağı. Portakaldaki C vitamini nitrik oksit düzeyinizi arttırabilir.
NE KADAR: 1 adet (86 kalori, 2 gr protein, 22 gr karbonhidrat, 0 gr yağ).

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla