Muscle & FitnessAntrenman ve Fitness ProgramlarıBulgarian Split Squat Nasıl Yapılır?

Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır?

Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring, Glute Zorluk Seviyesi: İleri
Ekipman: DumbbellYardımcı Kaslar: Karın

Dumbbell Bulgarian Split Squat hareketi her bacağı ayrı çalıştıran ve quad, hamstring ve glute kaslarını çalıştıran bir harekettir. Hareketi dumbbeller ile yapmak vücudun sağ ve sol tarafının eşit çalışmasını sağlar.

Adım Adım Bulgarian Split Squat

1.

bulgarian-split-squat

2.

bulgarian-split-squat

Bir çift dumbbell’i kolunuz dümdüz olacak şekilde yanlarınızda tutun. Ayaklayınız bel genişliğinde olacak şekilde arka ayağınızı bench’in üzerine koyun.Belinizi, arka diziniz yere çok yakın olana kadar indirin. En altta 1 saniye durduktan sonra ön topuğunuzdan iterek geri başlangıç pozisyonuna dönün.

Benzer Hareketler

dumbbell-lungedumbbell-lunge

Dumbbell Lunge

barbell-front-squatbarbell-front-squat

Barbell Front Squat

leg-pressleg-press

Leg Press

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!