Bu Diyeti Beyniniz Çok Sevecek!

beyin diyeti

Rush Üniversitesi Tıp Merkezinin yürüttüğü bir çalışmaya göre ne yediğiniz (ve de yemediğiniz) Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi büyük oranda azaltabiliyor.

“ZİHİN Diyetinden” (Akdeniz ve DASH diyetinin bir karması) şaşmadan beslenen katılımcıların Alzheimer riski %53 oranında düştü. Diyetini arada bozanlarda dahi bu oran %35 oldu. Azaltmanız veya kesmeniz gereken yiyecekler şöyle:

YEMENİZ GEREKENLER:

  • Yeşil yapraklı sebzeler

Günde 75g

  • Diğer sebzeler

Günde 40g

  • Kuruyemiş

Atıştırmalık olarak günde 15g

  • Yemiş (ahududu, böğürtlen gibi)

Haftada en az iki porsiyon 50g

  • Bakliyat

Haftada en az 3 – 4 porsiyon 100g

  • Tam tahıllar

Günde üç porsiyon (1 porsiyon = 1 dilim ekmek veya 150g makarna)

  • Balık

Haftada en az 2 porsiyon 85g derisiz balık (kızartmadan)

  • Kanatlı

Haftada en az 2 porsiyon 85g derisiz kanatlı eti (kızartmadan)

  • Zeytinyağı

En çok kullandığınız yağ bu olsun

SAKINMANIZ GEREKENLER:

  • Kırmızı et

85 gramdan haftada en fazla dört porsiyon

  • Tereyağı ve margarin

Günde en fazla 1 yemek kaşığı

  • Peynir

Haftada en fazla 1 porsiyon

  • Tatlı

Haftada 5 porsiyondan az

  • Kızartma ve fast-food

Haftada 1 porsiyondan az.

Yazı: Kristin MAHONEY

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

1 yorumlar

  1. Geri bildirim: Bu Diyeti Beyniniz Çok Sevecek! | Antrenman.org

Yorumlar kapatıldı.

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla