Beslenme Uzmanı ve Eski IFBB Profesyoneli Art Atwood’a Sorduk

Karbonhidratla oynamak genelde yarışma öncesi stratejisinin bir parçası olan harika bir araçtır; ama aslında yarışmaya katılsın ya da katılmasın tüm vücut geliştiricilerin işine yarayabilir. Sezon dışında gün boyunca altı ya da sekiz öğün yiyerek insülin seviyesini korumaya çalışırsınız. Bu sayede vücudunuz katabolik evreye geçmez ve kaslarınıza sürekli olarak amino asit ve glikoz akışı sağlanır. Bir sezon dışı karbonhidrat-döngüsü yaklaşımı hemen kilo almaya eğilimi olan ya da vücut yağ oranını düşük tutmak isteyen vücut geliştiricilerin çok işine yarayacaktır. Genel olarak sadece günde bir kez antrenman yapan birisi, kahvaltı, antrenman öncesi ve sonrası ve antrenman sonrasını takip eden öğünde karbonhidrat tüketebilir. Büyük kas gruplarını çalıştırdığınız günlerde daha fazla, küçük kas gruplarını çalıştırdığınız günlerde ise daha az karbonhidrat tüketin. Ne kadar karbonhidrat tüketmeniz gerektiğine gelince, vücut yağı oranınızı anlamak için yağ ölçümü testi yapın. Eğer yüzde 12 ya da üzerindeyseniz çok fazla karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla