Muscle & FitnessGenelBarbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Standing Barbell Shoulder Press ve Military Press

Çalıştırılan Ana Kas: Omuz Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: BarbellYardımcı Kaslar: Triceps, Karın

Barbell Shoulder Press omuz ile beraber triceps ve trapez kaslarına güç ve kas katan bir harekettir. Barbell kullanmak, kullanılan kiloyu daha kolay arttırmaya ve kasların daha hızlı büyümesine yardımcı olur.

Adım Adım Barbell Shoulder Press

1.


barbell-shoulder-press

2.


barbell-shoulder-press
Ayaklarınız bel genişliğinde durucak şekilde durun. Bar’ı omuz hizasında, ön kolunuz yere dik, alt ve üst kolunuz arasında 45 derece açı olacak şekilde tutun. El bileğinizin dik durduğuna emin olun.Karnınızı ve poponuzu kasın, ve barbell’i yukarı ve arkaya doğru pressleyin. Bu pozisyonda kollarınızın düz ve bar’ın kafanızın üzerinde durduğuna emin olun. Sonra kontrollü bir şekilde bar’ı başangıç pozisyonuna doğru indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Hareket boyunca çenenizi yere paralel tutun ve üst vücudunuzun öne eğilmemesine dikkat edin.

Benzer Hareketler

dumbbell-shoulder-pressdumbbell-shoulder-press

Dumbbell Shoulder Press

dumbbell-lateral-raisedumbbell-lateral-raise

Dumbbell Lateral Raise

seated-rear-lateral-raiseseated-rear-lateral-raise

Seated Rear Lateral Raise

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!