Muscle & FitnessGenelBarbell Front Squat Nasıl Yapılır?

Barbell Front Squat Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Front Squat

Yazan Robin Mazon

Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring, Glute Zorluk Seviyesi: İleri
Ekipman: Barbell, Squat RackYardımcı Kaslar: Sırt, Karın

Barbell Front Squat quad kaslarına odaklanan ama aynı zamanda hamstring, glute, sırt ve karın kaslarını da çalıştıran bir compound harekettir. Barbell’in göğüs üstünde durması quadların daha çok çalışmasını sağlar.

Adım Adım Barbell Front Squat

1.

barbell-front-squat

2.

barbell-front-squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Bar’ı göğsünüzün üstünde dengeleyin. Overhand grip ile parmaklarınızla bar’ı tutun. Bar’ın hareket etmemesine emin olmak için hareket boyunca triceps’inizi yere paralel tutun.Derin nefes alın ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin. En altta 1 saniye durun ve sonra hızlı bir şekilde geri başlangıç pozisyonuna çıkın.

Uzman Tüyoları

  1. Hareket boyunca göğsünüzü çıkarın.
  2. Hareket boyunca dirseklerinizi yukarıda tutun.
  3. Topuğunuzu yerden kaldırmamaya dikkat edin.

Benzer Hareketler

barbell-back-squatbarbell-back-squat

Barbell Back Squat

dumbbell-lungedumbbell-lunge

Dumbbell Lunge

leg-pressleg-press

Leg Press

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!