Muscle & FitnessGenelBarbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Bicep Curl

Çalıştırılan Ana Kas: Biceps Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: BarbellYardımcı Kaslar: Ön Kol, Ön Omuz

Barbell Bicep Curl hareketi bicepslere güç ve kas eklerken ön kol kasının da gücünü arttırır.

Adım Adım Barbell Biceps Curl

1.


Barbell-Curl

2.


Barbell-Curl
Bir bar’ı underhand grip ile tutarak kollarınız düz ve avuç içiniz öne bakacak şekilde aşağıda tutun.Bar’ı boyun hizanıza gelicek şekilde sadece bicepsinizi kullanarak curlleyin. En tepe noktaya ulaştıktan sonra bar’ı yavaşça indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
  2. Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
  3. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.

Benzer Hareketler

Hammer Curl

dumbbell-curl
dumbbell-curl

Dumbbell Curl

concentration-curlconcentration-curl

Concentration Curl

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!