Muscle & FitnessGenelBarbell Bent-Over Row Nasıl Yapılır?

Barbell Bent-Over Row Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Bent-Over Row

Çalıştırılan Ana Kas: Sırt Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: BarbellYardımcı Kaslar: Biceps, Karın

Adım Adım Bent-Over Row

1.

bentover-row

2.

bentover-row

Bar’ı overhand grip ile bacağınızın önünde tutun. Belden, üst vüdunuz yere paralel olana kadar öne doğrulun. Dizlerinizi kırın, kürek kemiklerinizi sıkın ve bar’ı karnınıza doğru çekin. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Uzman Tüyoları

  1. Sırtınızı maksimum şekilde çalıştırmak için bar’ı karnınızın ortasına doğru çekin.
  2. Sırtınızdan çok biceps’inizin çalıştığını hissediyorsanız bar’ı dirsekleriniz ile çekmeye odaklanın.
  3. Orta ve üst sırttan çok Lat’lerinizi çalıştırmak için hareketi underhand grip ile yapın.

Benzer Hareketler

seated-cable-rowseated-cable-row

Cable Row

Lat-PulldownLat-Pulldown

Lat Pulldown

pulluppullup

Pullup

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!