Muscle & FitnessGenelBarbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Yazan Robin Mazon

Diğer isimleri: Bench Press ve Medium-Grip Bench Press

Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: BarbellYardımcı Kaslar: Triceps, Omuz

Barbell bench press göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştıran, kas ve güç arttırmak için çok etkili bir itme hareketidir. Bench’e sırt üstü yatmak hareketin daha dengeli olmasını sağlar. Hareketin bar ile yapılması, daha kolay kilo ekleyerek kas, güç ve kuvvet kazanmanıza yardımcı olur.

Adım Adım Barbell Bench Press

1.

barbell-bench-press

2.


barbell-bench-press
Bir Bench’e sırt üstu yatın. Bar’I omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur. Bar’I kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun, ve sonra Bar’I dümdüz yukarı başlangıç pozisyonuna doğru pressleyin.

Uzman Tüyoları

  1. Güvenliğiniz için baş parmaklarınızın bar’ı kavradığından emin olun.
  2. Bar’ı göğsünüzde sektirmeyin. Bütün hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  3. Alt sırtınızda fazla kavis oluşmamasına ve hareket boyunca belinizin bench üzerinde olmasına dikkat edin.

Benzer Hareketler

incline-barbell-bench-pressincline-barbell-bench-press

Incline Barbell Bench Press

dumbbell-bench-pressdumbbell-bench-press

Dumbbell Bench Press

dumbbell-chest-flydumbbell-chest-fly

Dumbbell Chest Flye

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!